平日だけの食事ダイエット22日目。
食材がローテーションでも飽きない調理のしかたと味付けのバリエーションを増やしたい。
2016.5.31の食事記録
朝）
ブラックコーヒー
ドライフルーツ入りパン
ナッツ
甘酒
昼）
シュウマイ
雑穀玄米
甘酒
間）
手作り米粉バナナパン
はちみつ
ブラックコーヒー
夜）
カオマンガイ味の蒸焼き鶏
おからのサラダ
煮卵
ゆでインゲン
とろろ昆布味噌汁
チリソース❤︎
ダイエットの食事記録はじめました
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2016.5.31の食事記録
おやつ大好き。これは生活習慣をいくら気をつけてもやっぱり変わらない☺︎
でも生活習慣の改善を始めてから、おやつの食べ方に悪い癖があることに気づいた。（気づいたというか分かっていたことばかり。分かっていながら止められなかっただけ）
✖️夕食後に甘いもの。デザートのつもりでチョコレートとか、アイスクリームとか。ちょっとひと口のつもりが止まらなくなる…
✖️お昼ご飯に続いて、そのままずるずるとおやつタイムに突入してテレビを見ながら番組が終わるまで食べ続ける。
✖️ネットをしながらのおやつがとまらない。味わってないから、満足感がなく、量も増える。
この3つは絶対に良くないと分かっていながらやってしまう事で、やめたいと思っていた事。
生活習慣の改善を始めてから、今のところうまく抑えられている◎
チョコレートやアイスクリームやスナックを、ナッツやドライフルーツなど健康的な物に置き換えても、やっぱりおやつを食べる習慣からは抜け出せないし、食べすぎれば太る。
少しだけとか、適量とかで、おやつを打ち切るのは意志の弱い私にはとても難しくて、向いていない。身体に良い間食だとしても、とにかく一旦、おやつを食べる行為自体を無くすように努力中。この方が私には合っているかもしれない。
最近はドライフルーツやナッツを、朝食の時にコーヒーと一緒にゆっくり楽しむようにしている。
でも、アイスクリームもチョコレートもジャンクフードも大好き。完全にシャットアウトするのは寂しすぎる…涙。無理。
だから、週末と特別日は（生理前とか）自分におやつを許可する、頑張れた平日のお楽しみにしようと思っています✧
はじめました✪
平日だけの食事ダイエット22日目。
最近、ガスの魚焼きグリルをつかってめちゃくちゃ簡単でヘルシーな料理を調べて試す事にハマりまくり。
週明け月曜日は体重を計って現状確認。平日の食事調整の目安と励みにする。
1週間前の月曜日と、体重、体脂肪率ともにほぼ同じ。キープ成功✧ 週末は夫とともに夕食も間食も我慢せず食べたから、増加していなくてホッとした。その分は今日からまた平日の間にできるだけ調整しよう。
昨夜は脂身の少ない豚ヒレ肉を、油を使わずに魚焼きグリルで焼いた自家製チャーシュー。
最近、ガスの魚焼きグリルをつかってめちゃくちゃ簡単でヘルシーな料理を調べて試す事にハマりまくり。
体重は月曜日だけ計る。
2016.5.30
51.8kg 22.8%
もう少し体脂肪率を減らしたい。
朝）
ブラックコーヒー
ドライフルーツ入りパン
無塩ミックスナッツ
昼）
雑穀玄米のツナマヨおにぎり
夜）
自家製チャーシュー
煮卵
ところてん
きゅうりのぬか漬け
はじめました✪
1月に食器の断捨離をして、なかなか進んでいなかった食器棚の中の整理と収納の見直し。再起動。
収納スペースを作ってから、新しいものを追加する。
物を増やさない暮らしが目標。
すっきり✧
食器同士の間にゆとりと新たな収納スペースができた。
断捨離をし、普段使わないもの（来客用のカップセットを含む、普段ほとんど使わないもの）を下の棚に移して、上の棚にスペースを空けるところまで進んでこのまま使っていました。
〈 昨日まで〉
↑１月からこのまま使ってみて、やっぱり使わないものや、使いづらい箇所を整理して、分類して、収納。
いろいろ試行錯誤した結果、今回は↓の感じにまとまった。
〈今〉
今回工夫したこと✪
・左側戸棚は和食器、右戸棚は洋食器。まとめた。
・1番出し入れしやすい左右中央の数段に、今気に入っているもの、よく使うもの、使いやすいものだけを収納した。
（素敵だからとか、来客用とかは入れない）
・なるべく単種類づつ収納。
（重ねると下の物は使わなくなるから）
食器棚の中の整理収納の見直しを思い立ったのは、和食器を増やしたくなった事がきっかけ。空いたスペース分だけ、食器を増やそう。楽しみで嬉しい。
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 40歳からのシンプルな暮らし [ 金子由紀子 ] |
はじめました✪
平日だけの食事ダイエット19日目。
久しぶりに少し時間が不規則になった1日。お昼の時間がとれなくて、お腹が空いてパンを食べた。せっかくなので食べたかったパンを、楽しんで食べて満足☺︎ 夜ごはんにきちんとヘルシーなタンパク質を摂れたからよし◎
朝）
ブラックコーヒー
ヨーグルト
ドライフルーツ入りパン
クッキー
間）14:30ごろ
ところてん
ブラックコーヒー
甘栗とくるみのパン・リュスティック
夜）
おからハンバーグ
ゆで卵
切り干し大根の煮もの
きゅうりと人参のぬか漬け
はじめました✪