とうとう…買ってみたテキスト『食生活アドバイザー』

興味が高じて、食生活アドバイザー検定テキストを購入。

栄養のこと、食生活のこと、詳しく正しく知りたい☺︎

今までやってきたこととは全く違う分野だけど、40代になって今だからこそ興味を持てたのかもしれないから、せっかくのタイミングと思って少し勉強してみよう。

深く深く続いたらいいな。

食生活アドバイザー検定3級 価格：1620円（税込、送料無料)

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〈ー5kg維持中の食事記録〉

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食生活改善 9週目

平日だけダイエット9週目（64日目〜68日目）

2016.5.9スタート 目標－5kg達成✪ 現在維持中。

168cm  体脂肪率21%～19%

今週末は、お昼の時間が不規則な日があって、ついつい間食も増えた。

お腹を空かせすぎると、早食いや間食が増えてしまう。まだまだ、理想の食習慣は意識的にやらないとできないみたい。油断禁物。

☀︎2016.7.11

朝）ブラックコーヒー、米粉ぱん、甘酒

昼）雑穀玄米おにぎり

夜）鶏肉のトマト煮、ゆでサツマイモ、ゆで金時豆

☔︎2016.7.12

朝）ブラックコーヒー、米粉ぱん、甘酒

昼）冷やし中華、雑穀玄米おにぎり、ゆで金時豆

夜）チキントマト煮、さつまいもと豆乳の冷たいスープ、ゆでさつまいも、セロリのピクルス、蒸し人参

☔︎2016.7.13

朝）ブラックコーヒー、米粉ぱん、甘酒

昼）雑穀玄米のツナマヨおにぎり

間）豆腐ココアケーキ、ヨーグルトケーキ

夜）ぴり辛そぼろ載せ卵焼き、さつまいもと豆乳のスープ、ひじき煮、茄子のぬか漬け、セロリのピクルス

☀︎☔︎2016.7.14

朝）ブラックコーヒー、米粉ぱん、甘酒

昼）冷やし中華、ジャージャン飯、こんにゃくゼリー

間）うぐいすもち、豆腐ココアケーキ、ナッツ

夜）さつまいもスープ、茄子のぬか漬け、ひじき煮、きゅうり

☁︎2016.7.15

朝）ブラックコーヒー、米粉ぱん、ヨーグルトケーキ、甘酒

昼）雑穀玄米おにぎり

間）ゴマおにきり、ヨーグルトケーキ、おかき

夜）蒸しさつまいも、蒸しゴーヤ、ゆで卵

作山窯 美濃焼 価格：1620円（税込、送料別)

輪花深小皿 価格：594円（税込、送料別)

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本『正しい食欲の作り方』

『正しい食欲の作り方』西邨マユミ 著

・食欲は本能。本能を磨くことは生きるチカラを磨くこと。

・自分の身体を喜ばせる食事

・自分に合う食べ方を見つける

・食べたい気持ちを抑えずに正しい食欲を身につける

・調理はシンプルに

参考：正しい食欲のつくり方

また一冊、とても参考になる本と出会った。

あなたが食べたものが、あなた自身。

料理は夫や家族のためで、自分のことは簡単に済ませてきたことを反省するこの頃。

ダイエットをきっかけに自分のための料理もするようになって、少し忙しくはあるけれど暮らしが楽しい。自分の為に手間をかけることもいいことだなぁと思う。

あれこれ料理や食べるものを選ぶことが今はとても楽しくて、思いがけなく気に入っています。

正しい食欲のつくり方 [ 西邨まゆみ ] 価格：1404円（税込、送料無料)

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ぺたこんサンダル3足

今夏はスポーツサンダルを履いてみる。

スタンスミスのスニーカーを履くようになって、自分のスポーティな足元に見慣れてきた。スニーカーの歩きやすさと楽さはすごい魅力。それで流行りに便乗して、今年はサンダルもスポーティサンダルを選びました。

TEVA、PLAKTON バックストラップ、PLAKTON バイカラー

ほとんどビーサンのTEVAは間違いなくダントツの出番になりそう。色違いも欲しいくらい☺︎　白とシルバーのコンビのPLAKTONは少しクールな印象。白とシルバーのコンビのPLAKTONはソールが柔らかくて快適。

これは、たくさん歩ける。

わざわざ運動せず体重維持するために意識している徒歩移動。これで運動量を確保✪ 

teva レディース 価格：4980円（税込、送料別)

プラクトン バックストラップサンダル 価格：10800円（税込、送料無料)

プラクトン バイカラー サンダル 価格：7992円（税込、送料無料)

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ヘルシーな手作り簡単カスタードクリーム

クリームパン、プリンなど、クリームが食べたくなって、レシピをあれこれ参考にヘルシーなカスタードクリームを作ってみた ☺︎

 

卵、バター、小麦粉、不使用。シンプルな材料を混ぜてチンするだけ。

レシピ→ 豆乳と米粉のカスタードクリーム

自分で焼いた初心者パンに、はじめての手作りカスタードクリームをたっぷりはさんでクリームパン。クリームパン欲求が満たされた⤴︎

 

翌日、残りのカスタードクリームにココアパウダーをふりかけたら、ティラミスのようなチョコプリンのような感じ☺︎

 

満たされた⤴︎✪

輪花深小皿12cm　カーキ 価格：594円（税込、送料別)

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