こんばんは、
なつみです
昨日ブログでグチらせていただきましたが (笑)、
悪循環におちいりそうなときこそ
自分を大事にするために
いつもやってることやろう！
今日は簡単だけど、
ウエストまわりにすごく効果がある
エクササイズをご紹介します♪
毎日1分だけ✨
正しいポジションでやると
腹筋だけじゃなくて背中や体幹を鍛える効果もある一石三鳥なエクササイズです。
プランク(板のポーズ)っていうピラティスのエクササイズ。
この辺が説明分かりやすいかな
写真の姿勢を1分間キープするだけ。
ポイントは肩甲骨の間が1番高く、
そこから足先までを一直線にすること
お尻が上がりすぎたり
下がって反った状態になりやすいので注意
やってみるとわかると思いますが
これ、結構キツイです(๑˃̵ᴗ˂̵)
でもね、腰への負担もないし、
腹筋の結構広い範囲に効くので
おなかが締まってきれいなラインになる✨
筋肉の割合が増えると代謝もあがる。
(腹筋は確実に筋肉痛になるけど
最初の方だけw)
あと毎日続けていると
体のベースが出来てくるので
他の運動をやってみようと思ったときにも
運動ゼロのまま始めるより楽なはず。
続けるコツは
毎日決まったタイミングでやることと
1分間をどうごまかすか (笑)
わたしは朝起きてすぐ。
断食に行ったときに教えてもらったんだけど
朝体を動かすと、
その日脂肪が燃えやすくなるらしい。
あとは単純に仕事から帰ってきた後は
やる気にならないから
気を散らす、、、
やってみるとわかるけれど
タイマーで1分間って
結構っっ長く感じるのね。
だからわたしはプラスで音楽をかけて
気を散らしてます。
無音よりだいぶ違うよ
2週間くらいは続けてみると
ラインの変化がわかると思いますー(*´꒳`*)
おススメエクササイズでした。
なつみ