無題

・体重計を目について使いやすいところに置く
・朝起きたら毎日同じ格好で必ず毎日体重を量る
・体重は毎朝必ず記録する(数値をグラフに出来るアプリがあると吉)

・朝食、昼食は普通に食べる。間食はしない
・夕食は炭水化物を食べない
・もしくはちっちゃい茶碗を買ってそれだけしかご飯を食べない

・最初に野菜を食べる
・調味料はカロリーが高いのでマヨネーズは絶対に使わない
・ノンオイリードレッシングがおすすめ
・白菜やホウレン草はコスパが良い
・手軽なのはキュウリとトマト。かじるだけ
・面倒なら袋に入ってる千切りキャベツを丼一杯食べる
・モヤシは安くて栄養が豊富なのでおすすめ
・コンビニでもカットされた野菜は売っている
・ヒジキとかきんぴらごぼうもコンビニに売っている

・タンパク質は必要なので、適度に取る
・納豆はタンパク質が多く含まれておりお勧め
・春雨スープ、味噌汁、わかめスープ、コーンスープなど汁物でお腹が膨れる
・これからの季節はおでんがおすすめ。特にコンニャクがおすすめ

・食後は最低30分休憩して運動をする
・運動する前に念入りにストレッチをする
・ステッパーは最初は15分くらいでいい
・徐々に15分→20分→40分(20分×2)と時間を増やしていく
・太ももの筋肉は大きいので、太ももを動かすと基礎代謝量があがる
・ステッパーを連続して30分以上すると壊れるので、合間に痩せたいところの筋トレをする
・自分の場合、ステッパー20分→腹筋20分→ステッパー20分→腹筋20分
・運動してる間は自分の好きな動画なり見ると、苦痛を感じない
・痩せるには水泳が一番いいし一番脂肪が燃焼する
・誰か目標とする人物みたいになりたいと強く思う
・自分の場合、後藤真希 http://www.youtube.com/watch?v=LfSyTVewU80

・お腹が空いたらトクホコーラやゼロコーラでお腹を膨らます
・トコロテンとかキュウリ、トマトを冷蔵庫に入れておくとすぐ食べられる
・家の中にお菓子は置かない
・夜はなるべく早く寝る
・TVはなるべくNHKを見る
・民放を見ると食べ物のCMでお腹が減ってしまう

・スーパーやコンビニは惣菜コーナーやお菓子コーナーに近寄らない
・周りにダイエットしてると宣言しておく
・週に一日もしくは一食は好きな物を食べる
・その時でも最初に野菜を食べておく

・お酒を飲む時でも最初にキャベツとかサラダを食べる
・お酒を飲む場合、なるべく一口飲んだら2分休憩してまた一口飲むペースで
・お酒飲んだ時、シメでお茶漬けなどの炭水化物、アイスは食べない
・お酒を飲んだ翌朝は体重が軽くなるが二日後に体重が増える
・アイスなどどうしても食べたい時は昼に食べる

・いきなり極端に食事制限や激しい運動をするのではなく徐々に
・立ちくらみなど頻繁に起きるようになったら少し食事制限を軽くする
・スタミナ不足になったりバテやすくなったりした時はタンパク質を増やす
・途中に停滞する時期もあるけどじっと我慢する

…
とにかくつらくても続けてれば確実に体重は減ります
継続は力なり。です