続きです
実際食生活がどう変化したかというと
以前はスイーツもスナックもお煎餅も和菓子も大好きで、何かしら毎日口にしてました
仕事中のチョコや、お土産にもらったクッキー、お煎餅など結構誘惑あるもんですね
これを一切やめて、
血糖値の上昇を抑え、小腹が空いたらナッツ。でも意外と食べなくても平気になりました。
このちょっとした間食による血糖値の上下をなくしたのが効果あったのかも
インスリン出すぎるのって、女性ホルモンによくないらしくて。
排卵障害や卵胞の成長に影響するみたい。
ご飯や麺ものはかなり控えました。
ただ、さすがにツライので、
パンはローソンのブランパンシリーズにお世話になりました。
おかげでミッフィーどんぶりゲット
糖質制限というと、女性は特に、すべての食事を減らしてカロリー制限になりがちだそうです。
栄養不足じゃしょうがないので、
カロリーは気にせずたっぷり食べました
お菓子をやめた分食事量が増えたけど
その分身体にいい栄養が取り込めた気がします。
肉、魚、卵、野菜、大豆製品など。
揚げ物も食べました。
ライザ○プではないので、衣程度は気にしませんでした。
大好きな唐揚げもたくさん。
その代わり、意外に糖質高いイモ類などの野菜は避けました
平日、糖質摂取量を100g前後に
土日はドカ食いではなく、普通のお食事でリフレッシュ
タンパク質をしっかりとる
スイーツ、スナック、お煎餅、和菓子等お菓子全般を食べない
血糖値をあげそうなものは食後
食事の順番を気をつける
周期ぶり。
