足根骨というのは足にある踵骨(しょうこつ)、距骨(きょこつ)、立方骨(りっぽうこつ)、舟状骨(しゅうじょうこつ)、内側楔状骨(ないそくけつじょうこつ)、中間楔状骨(ちゅうかんけつじょうこつ)、外側楔状骨(がいそくけつじょうこつ) という7つの骨の総称ですが、その名の通り、足の根っこ部分ですね。
踵骨がかかと、距骨がその上の足首の滑車部分、踵骨の前の立方骨が小指と薬指の中足骨に繋がり、距骨の前の舟状骨から３つの楔状骨を経て親指、人差し指、中指の中足骨それぞれ繋がっています。
なので、身体全体を支える大事な土台なんですが、普段はあまり意識されてないかもしれません。
立つ、しゃがむ、歩く、座る、という日常動作でずっと使われていますので、しっかり整えていきたいところです。
足根骨が整うと、甲が引き上げられたり、足首が動かしやすくなったり、バランスよく立てるようになったり、扁平足、外反母趾、といった足のお悩みが改善されたりしますよ。
高崎の小さなスタジオでピラティス、ヤムナ、マスターストレッチのプライベートセッションをご提供しています。
ボディワークではMP関節という言葉はよく使うのですが、どこにあるのか、どんなふうに動くのか、などよく分からないかもしれません。
関節の名前は、肩関節とか膝関節とか部位の名称がついているものや、仙骨と腸骨の間の仙腸関節とか、胸骨と鎖骨の間の胸鎖関節とか隣り合う骨の名称に由来するものなどがありますが、MP関節は後者のパターンなんですね。
中手骨(Metacarpal)と指骨(Phalanx)の間、中足骨(Metatarsal)と趾骨(Phalanx)の間にあるので、それぞれの頭文字をつなげてMP関節となります。
両手両足の指の付け根、ゲンコツをつくると山になるところで、ボディワークでよく言及されるのは足のMP関節の方ですね。
MP関節でしっかり押せると、体が引き上げられ、指先を引き伸ばしやすくなりますが、MP関節が落ち込むと足の横アーチが潰れてしまいますし、親指や小指のMP関節が横に外れるように押されると外反母趾や内反小趾となってしまったりします。
ピラティスでも、ヤムナでも、マスターストレッチでも、MP関節に働きかけることができまして、MP関節を踏んで踵の上げ下ろしをしたり、足裏からMP関節を押して引き上げたり、指先を引っ張り出してMP関節の空間を作ったり、簡単な動きを続けることで、MP関節を整えていきます。
特に、扁平足、外反母趾、ハンマートゥなど足のお悩みのある方には、しっかりと意識してほしい大事な関節なんですよ。
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仕事柄、ヒールを履いているので、脚がぱんぱんになってしまう、というお悩みを持つかたも多いかもしれませんが、足首が動かしにくくなっていませんか？
マスターストレッチは足首をしっかりと動かしていくので、終わった後は足が軽くなり、動かしやすくなるのでお勧めです。
なかなかスタジオに来る時間が取れないという場合には、ハーフポールの平らな面を上にして足をのせ、前後に動かすことで、同じような運動を試してみるのも良いかと思います。
椅子に座って行えば、足の動きに集中できますし、立って行えば体幹を鍛えたり、バランス感覚を養ったりという効果も得られます。
もっとお手軽なワークとしては、段差を利用して、踵を上げ下ろしするなんてものもありますので、隙間時間を有意義に過ごしてみてはいかがですか。
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花火といえば夏の風物詩ですが、冬空だと空気が澄んでいるのか、いっそう見栄えがする気がします。
師走の頭になったのに、なぜ花火？と思うかもしれませんが、秩父夜祭がテレビで放映されるというので、以前観に行ったことを懐かしく思い出したんです。
毎年、12/2~3が山車の引き回しなのですが、観に行ったのがちょうど週末に当たる年だったので、過去最高の人出、と言われるほどの賑わいだったらしいです。
沿道の混雑を早々に抜けて、花火は少し離れた道端での鑑賞となり、ゆったりと眺めていたことを懐かしく思いおこしました。
帰りは、電車に乗るまで長時間、列に並び、満員の電車に揺られてどっと疲れが出てしまい、それきり、また行こう、ということもないままに過ごしていますが、テレビ放映されるなら、観てみようかな。
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気温が下がってくると、身体を温めることが大切になりますね。
足が冷えてつらい時や、血行不良でむくんだ時は、ブラックボールで膝下のワークをしてみましょう。
ブラックボールは元々はカーフボールとも呼ばれていたこともある通り、ふくらはぎのワークにはぴったりなんですよ。
ふくらはぎの表側と裏側は正座をして膝のお皿を避けてボールを当てたら、呼吸に合わせてしっかりと圧をかけていくだけです。
坐骨に座り、足を前にして片足ずつ膝下の外側から足裏までボールを当てていけば、足指まで動かしやすくなります。
ボールで筋肉がリリースされて、血行も改善して、足が温かくなったり、すっきりしたりするので、気軽に試してみてくださいね。
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