岐阜市アロマ・ハーブ・クレイのサロン＆教室
「アロマテラピールーム・ソレイユ」 橋本です。
みなさん毎日快腸快便ですか？
わたくしほぼ毎日快便なんですが、1ヶ月か2ヶ月に1回ほど便通がよくない時があるんですね。（今日がそうなんですけども）
便秘というほどではないのだけれど、スッキリしませんよね。
そういうときには便秘や腸内環境の改善に役立つハーブティーを飲みます。
お薬にはできるだけ頼りたくないのもありますしね。
今回は便秘の方、腸の調子が良くない時におすすめのハーブティーをご紹介しますね。
※以下ご紹介するハーブの＜＞内は学名です。購入時は学名を確認してくださいね。
便秘のとき・腸の調子が良くない時によいハーブティー
1️⃣ダンディライオン＜Taraxacum officinale＞
ダンディライオンに含まれる、水溶性食物繊維の一種「イヌリン」は、プレバイオティクス（腸内細菌の善玉菌が増えやすく、働きやすい環境に整える役目をするもの）として作用するので、
腸内のビフィズス菌などの有用菌を増やし腸内環境を整えます。
2️⃣ペパーミント＜Mentha piperita＞
緊張・ストレスなど精神的な腸の不調にはペパーミントを。
痙攣性便秘（強い緊張による便秘）、過敏性腸症候群（ストレスや自律神経の影響で下痢や便秘がおこる）の症状を和らげます。
腸の過渡の緊張を緩めることで、自然な蠕動運動の回復を図ります。
3️⃣ローズヒップ＜Rosa canina＞
ペクチンや果実酸を含み、緩下（排便を促す）作用があります。
4️⃣ハイビスカス＜Hibiscus sabdariffa＞
こちらも植物酸とペクチンを含み、緩下作用があります。
ローズヒップと相性がとても良いので、ブレンドすると味もまろやかになりますし、相乗効果も期待できます。
5️⃣マルベリー（桑）＜Morus alba＞
マルベリーに含まれるデオキシノジリマイシン（DNJ）が糖の分解酵素の働きを阻害し、糖の吸収を抑制します。
よって、血糖の上昇を抑制する働きがあるのですが、その吸収されなかった糖は大腸に送られてプレバイオティクスの作用をもたらし腸内環境を改善して、整腸作用をもたらします。
便秘の時によいハーブサプリメント
ハーブティー以外にも便秘に良い植物由来のサプリメントがあるので紹介します。
●サイリウム＜Plantago ovata＞
サイリウムはオオバコ科の植物で、ハスク（種皮）を利用します。
粉末状のものが、ドラッグストアやネットで売られています。
オオバコという名で販売されていたりしますね。
粘液質を豊富に含み、水を加えると吸収し膨らんでゼリー状になります。
これが腸壁を刺激して、蠕動運動が促されて便秘を改善します。
また粘液質は便の通りを良くする助けになります。
緩下作用の他にも血糖値の改善、LDLコレステロール値の低下など生活習慣病予防にも役立つとされています。
たっぷりの水分と一緒に摂ります。
（注）摂りすぎに注意。1日の摂取量を守りましょう。
私はお水に混ぜてそのまま飲むこともありますし（ちょっと独特の風味があり美味しくはないですが）
サイリウムをわらび餅にしてヘルシーおやつにして食べたりしていますよ♪（これは美味しいです）
サイリウムを使ったおやつのレシピは検索すれば出てくるので、よかったら試してみてくださいね。
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いかがでしたでしょうか？
ハーブをうまく利用して、快便・快腸を目指したいですね！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
岐阜市アロマ/ハーブ/クレイのセラピスト橋本ヨシコでした(^-^)／
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