月の練習会と週の練習会でした
やまぼうしは少し色づき始めました
午前は、本コーチがお休みで、代理コーチが担当
他のグループは今月は15kmTTでしたが、コーチのジャイアン発動で、皇居ランを3周15km
5km毎に6:00→5:40→5:20で上げていくビルトアップ走でした
ラン前にしっかり柔軟をしてスタート
涼しいけど、走ると暑い
2km走ると汗が滲んできました
設定ペースで特段無理があったわけでなく完了できましたが、このまま走るとあと1周か2周したら吐き気が出るんじゃないかと思うくらい嫌な感じでした
午後練までのランチとコーヒーは早目にアーサー君が来てくれたので一緒に
午後練は皇居2周10km
本来はレースペースマイナス10秒で10kmでしたが
再びジャイアン発動で、 5kmで5:20→5:00 か 5:40→5:20のビルドアップでやること
差し込みが来るんじゃないかと不安で自信なく5:40→5:20で参加
心配した差し込みはなかったけど、心拍数が上がっていないけど苦しい感じで、脚も疲労感でうまく回らない感じがあった
それでも最後の1kmは上げて終了
黄昏二重橋
和田蔵門からの丸の内
汗冷え
走ると暑い、止まると寒い
お腹痛い トイレトイレで帰る
アップとダウンジョグ含めて一日かけて約30km
よく頑張りました