午前は月一練習会午後は週一練習会の二部練
午前は背筋についてレクチャー
姿勢が良ければランニングエコノミーとなるという事
肩甲骨の柔軟性と姿勢ができている事を前提に
次月以降進んで行くという
会社のフロアで肩甲骨ストレッチしたり、
背筋ピーンと歩くようになるのでしょう
実走は姿勢を意識しての3kmのペース走(4:50/km)
最後の500mで酸欠で腕が上がらなくなり、ちょっと失速して先頭から50mほど遅れてのゴール
残念
練習後は、昨日まで体調を崩していたジャイ子シンディが別グループの練習を中断して合流して、
浜松町の産業貿易センターで開催されている
春のたぬき祭り2026に行ってきた
街ラン、トレラン向けのウェアやグッズのメーカーが集まって販売するイベント
会場に入る前
ポスター前で真似ている所を撮れという事なので可能な範囲で公開
ハンドメイド、一点ものが多くて個性的なのだが、
いいお値段
こんなスペースだと撮ろうとするとホレ、撮れという事なので可能な範囲で公開
今日も絶好調のようです
午後の練習会は数値で走る
サブ3.75(5:20/km)の場合
ピッチ180/分、ストライド1.03m、上下動7.5-8cm
らしいので最初に3km走ってデータを確認
後の7kmを走ってデータを確認
どちらもほぼ基準値あたりで収まった
風が強く吹いていたが、
走る向きと風向きが一緒になる所は無風状態になって暑かった
ペーサーは遅く走れないケニア人ランナーのダニちゃ
ほぼ完璧なペースメイクに一緒に走ったメンバーもベタ褒めと拍手で労を労う
本人も給料上がるかなぁと嬉しそうなのが可愛らしい
(そこは無理なんじゃないかと思うけど)
今日一日で二重橋を17周
ちょっと飽きたけどいい練習だった