午前中は3軍の月1練習会
前年グループから半分くらいが残留
自己紹介、筋トレの後に軽くジョギング、ウィンドスプリントの後に1kmタイムトライアル
800mでなぜか1kmのラップが出て頭が混乱
終わり？違う、ゴールどこ？
腕が上がらなくなって辛い
200mほどウニャウニャになって3分54秒 ちょっと失敗 (TT)
１ヶ月の宿題は、このタイムの1/5で200mx10本を週1でやる事
週一クラスでは最大心拍数まで持っていけないと本当は効果がないらしい事も知っているので、うまく取り組めたらと思う
終了後は、小布施見にマラソンに向けてのセレブランチミーティング
フランス料理 CIRCULO丸の内で
午後練は筋トレと
200mx5 最大心拍数の60%で
次は200mx5は最大心拍数の110%で
(最大心拍数(220-年齢))
後半はそこまで上げられない
脚が回らなくなるし、腕が上がらなくなるし、姿勢も悪くなってダメダメでした
練習後はおかわりで5:10/km位で皇居一周
3人で1kmごとにペーサーを入れ替えて
やり切った
真面目に練習した1日でした
帰宅したら注文したカクテルスモーカーがきた
結構重厚感があっていい
試しに燻製ウィスキーを作ってみたが
さくらチップの燃焼が半端だったので酸っぱいえぐみが残って失敗した
キャンプの楽しみの一つにできたらいいな
