(タイトル 二重橋と言っても正確には皇居外苑)
朝は月一の3軍練習会
雲一つなし
ストレッチは大事ですよ
筋トレしてから走ると速筋と遅筋のハイブリッド筋が鍛えられますよ
という説明と実践のサーキットトレーニング
外苑の芝生エリアで
朝のうちは日陰は涼しい
サイドプランクしながらww
プランク、ランジなどをやって10分ジョグ(1.6km)
を3セット
その後は、毎週4分半/kmで4km を宿題に出されているメンバーさんからキロ5を切るくらいでいいから引っ張ってと言われて頑張ってみた
暑くなってきたこともあって結局は2.4kmを4:40/kmで終了
午後は週練
トリプルフレクションの練習と
200m(50秒レスト60秒) x10本
ピッチ数を落としてストライドを伸ばす事を意識
最後1本はフリー
ボディの厚みをもっと削らないとな
明日は休みにしたい