丸の内はさらに秋が深まり
1週間前にはなかったクリスマスな飾りが出ていました
11/16から丸の内仲通りもイルミネーションが始まりましたがこれはまた追々で
今日は5:40/kmで皇居4周20kmの3軍練習会に参加
片道1時間半の移動と参加費、ランステ利用料を払ってでもコーチに引いてもらってピリッと走ろうと参加した
通しで20kmでなく1周5km毎に休憩が入る
1、2周目は少しオーバー
3周目は目標通り
4周目は速めだった上に三宅坂からの1.5kmをフリーにしてもらって気持ちキロ4、実際は4:40/kmで〆て
平均5:13/kmでした
走れてよかったけど、
また鼻が壊れた
鼻づまりと鼻水で溺れそう