おはようございます
昨日の半日を、昼寝で過ごしてしまった
土曜日にお布団に入りながら、携帯でドキュメントのアップをみていてついついはまってしまったのが原因で、睡眠時間4時間だったからかな
せっかくのお休みの半日を、ムダに過ごした気がして、後悔の月曜日・・・・しかも瞼がメチャクチャ腫れぼったいし
エライ不細工な顔しています
さてさて、気を取り直して今日は先週の続き
私の食事のアドバイスは、炭水化物系のパン・麺類・ご飯を今までの半分に減らす
麺類大好きだもんな～と、読んでいてフムフムと納得。
野菜を中心とし、食べる順番は野菜からゆっくりよく噛んで食べる（ダイエットの基本だぁ～！）
そして、1日当たり運動で減らすカロリーは150kal、食事で減らすカロリーは532kal。
1日の摂取カロリーは、1300kcalを目安とした食事！
そして、私なりに考えた
朝昼は普通に食べて、夜をその分控えて合計で1300になるように！
本当、当たり前の事だけど私には雪山からの遭難から下山できたような気持ちでした。（わかりずら～
）
そして、運動の事も書いてある！
習慣付けてウォーキングと筋肉トレーニングがオススメ！と書いている。
有酸素運動をして、体をならして体脂肪を減らし、筋トレで筋肉をつけて代謝を高める。
筋トレは、スクワット・腹筋・腕立ての3セット。
しかし、ここで問題発生！
腕立て伏せが出来ないｱﾜﾜヽ(´Д｀；≡；´Д｀)ノｱﾜﾜ
1回位しかできないのである。
いや、そんなこと言ってられない混合型肥満！
自分に喝を入れる時である。そこで甘えてしまっては、いかん！
実際、スクワットを20回するとハァハァ言い、腹筋を10回するとう～とお腹を抱え唸る状態
その上腕立ては、1回で床に這いつくばる始末に、撃沈。
いきなりは、やはりいかん！と思い少しずつ体を慣らしていくことに決めたのです。
そ～1日1回ずつ増やしていく方法。（少ないですかね・・・・）
次回は、食行動判定結果についてです・・・・・
昨日の半日を、昼寝で過ごしてしまった
土曜日にお布団に入りながら、携帯でドキュメントのアップをみていてついついはまってしまったのが原因で、睡眠時間4時間だったからかな
せっかくのお休みの半日を、ムダに過ごした気がして、後悔の月曜日・・・・しかも瞼がメチャクチャ腫れぼったいし
エライ不細工な顔しています
さてさて、気を取り直して今日は先週の続き
私の食事のアドバイスは、炭水化物系のパン・麺類・ご飯を今までの半分に減らす
麺類大好きだもんな～と、読んでいてフムフムと納得。
野菜を中心とし、食べる順番は野菜からゆっくりよく噛んで食べる（ダイエットの基本だぁ～！）
そして、1日当たり運動で減らすカロリーは150kal、食事で減らすカロリーは532kal。
1日の摂取カロリーは、1300kcalを目安とした食事！
そして、私なりに考えた
朝昼は普通に食べて、夜をその分控えて合計で1300になるように！
本当、当たり前の事だけど私には雪山からの遭難から下山できたような気持ちでした。（わかりずら～
）そして、運動の事も書いてある！
習慣付けてウォーキングと筋肉トレーニングがオススメ！と書いている。
有酸素運動をして、体をならして体脂肪を減らし、筋トレで筋肉をつけて代謝を高める。
筋トレは、スクワット・腹筋・腕立ての3セット。
しかし、ここで問題発生！
腕立て伏せが出来ないｱﾜﾜヽ(´Д｀；≡；´Д｀)ノｱﾜﾜ
1回位しかできないのである。
いや、そんなこと言ってられない混合型肥満！
自分に喝を入れる時である。そこで甘えてしまっては、いかん！
実際、スクワットを20回するとハァハァ言い、腹筋を10回するとう～とお腹を抱え唸る状態
その上腕立ては、1回で床に這いつくばる始末に、撃沈。
いきなりは、やはりいかん！と思い少しずつ体を慣らしていくことに決めたのです。
そ～1日1回ずつ増やしていく方法。（少ないですかね・・・・）
次回は、食行動判定結果についてです・・・・・
ちょっと、画像が悪いですが、送られてきた判定結果の一部です