こんにちは
斉藤です。
コロナが収まらず、また緊急事態宣言もあり、外出の機会が減ってきましたね。
私も休日はほとんど自宅にいます。そのせいかさらに横に大きくなってきたような
なのでずっとさぼってきた腹筋をしていこうかと。
腹筋は、縦・横・斜めに筋線維があり、それぞれに効かせる必要があります。
・ドローイン
ゆっくりとした深呼吸になります。
立って肩幅程度に足を開きます。
①５秒程度かけて鼻から大きく息を吸い込みます
できるだけお腹を膨らませるように。
②５秒程度かけて口からゆっくり限界まで吐き出します
できるだけお腹を凹ませるように
・へそ見腹筋
仰向けになり両膝を立てます
息を吐きながら頭を持ち上げ、肩甲骨まで浮かせます。
おへそをみるように。
・へそ見ひねり腹筋
仰向けになり両膝を立てます。両腕を太ももに向かって伸ばします。
脇腹を捻りながら上半身を斜めに起こします。左右で１セット
・横向き体起こし
横向きに寝ます
①肩の下に手をついて、体を持ち上げて支えます。
②爪先から肩が真っ直ぐになるよう体を持ち上げます
３秒程度キープ。
③体勢がキツイ時は肘をついてしてみましょう
少ない回数でも継続が大切です
…続けるのってかなりの意志の強さが必要です。
私も続いて数週間
今年は続けたい.
みなさんもしてみてはいかがでしょうか
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