こんにちは！
永井です！
少しずつ暖かい日が
増えてきましたが
今日はまた大荒れになるようですね
そんななか
私はなんとかランニングが続いています
今回はビルドアップという
練習方法についてお話しようと思います
ビルドアップとは・・・
心肺機能を高めスピードの強化につながる
トレーニングです
最初はジョギングペースで走りはじめ
徐々にスピードをあげます
次にレースの目標ペースのキロ5分30秒で走ります
ラストはレースペースよりも速い
キロ5分くらいのペースが理想です
心拍数が高くなったところで走り終えます
最後に目標のペースよりも速く走ることで
キロ5分30秒ペースが楽に走れるようになります
一定の距離や時間を決めてペースを
段階的に上げていきますが
階段状にスピードを上げるのではなく
曲線状に少しずつスピードアップすることが
ポイントです！
