6.7キロのトイプードルと中学生の息子2名、40代夫婦一家5人で東京に住んでいます。
コロナ前までは栄養士として働いていました。手軽なレシピ、生活に役立つ情報を投稿しています。
2024年1月8日に立てた目標の経過です。
46歳でストレッチをしてどこまで変わるのか?
その1 前屈の柔軟性(ハムストリング)
1月8日⇒1月30日はとても良く変わったのですが、その後が・・・あまり変化なし!
喘息発作がでたり、不調があったので途中ストレッチをお休みしたっていうのもあったのかもしれないのですが
その2 ビールマン 縦開脚
2月17日より目標にしているビールマン
ビールマンは柔軟の中で最難のストレッチなのだそうで。
縦180度開脚や、横180度開脚は結構スポーツクラブなどでも、50代、60代の方の中にもいらっしゃりよく見かけますが、
最難と言われるビールマンは確かに素人の方でできている方を一度も見たことがないです。
で、このビールマン、筋肉の柔軟性だけではなく、脊柱(背骨)の可動域が重要なのだそうで、これは年齢とともに可動域が狭くなるのだそうで、46歳の私にはできないかもしれませんが、努力するとどこまで近づくのか?3か月試して、5月18日に発表させてください~とブログに書き、2月17日から約一ヶ月実践しております。
ビールマンのやり方、私が購入した本に書いてありましたので実践して約1か月たちました。
(途中喘息発作でお休みする機関もありましたが)
ストレッチの世界は、新たな時代を迎えているそうで、
"ストレッチ1.0"は、"グイグイギュッギュッ"という柔軟体操の時代であり、名門器械体操部では開脚した選手の背中に飛び乗り、股関節の筋を切る、という儀式もあったという時代。
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"ストレッチ2.0"は現在主流のストレッチの考え方で、キーワードは「痛気持ちいい」「無理しない」「じっくり」「ゆっくり呼吸する」なのですが、これ私も今まで実践してきたのですが、まあ本当に柔軟性なんて出てきません。人間ある程度無理しないと成長しない!の良い例だと思ってます。多くの大人バレエの方がほとんど柔軟性がないのがこのやり方だからじゃないかと思ってます。ジュニアさんはこれでも柔軟性でてきますけど。
私の知り合いで大人からバレエの方で柔軟性がある方って、やはりストレッチでパーソナルつけてそれなりにぐいぐいしたり、何かしらしている方が多いです。
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そして本書のストレッチ3.0
「筋膜リリース」と「PNFストレッチ」という2つの科学的アプローチから最速で体を柔らかくする正攻法の手法
ごく一部のプロフィギュアスケーター、新体操選手、チアダンサーだけが知っている、「柔軟革命」
そのスゴさはこのメソッドを実践した直後、1秒後から実感できます。是非試してみてください。
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で、こちらの141Pにでていた、ビールマンにむけての超初級ストレッチをしていました。
これがね、、、このポーズをとるだけなけならそこまで痛くないのですが、
本によると、ある方向にむけて力一杯押すのです。押す⇒脱力するタイミングと共にストレッチを深める、の繰り返しで、柔軟性をあげていって、まずは完璧に縦開脚ができるようにならないといけないらしいのですが
Beforeをとり忘れていましたが
縦開脚今まで、おへそが横を向いてしまっていたのですが、縦に向いてきました!
この程度なら上体をそらすこともできます。
その3 横開脚、進展なし。
そして横開脚の進展はなし。
これ毎日ストレッチしていないからなのかなあ。
考察と新たな目標
新たな目標
①ハムストリング(前屈)
これは今までyoutubeのお気に入りの整体師さんのストレッチで実践していたのですが
もも裏側の筋肉、いくつかあるのですが1つ伸びても、別の種類が伸びていないと変化が現れないそうなので、
別の動画、別の筋肉を伸ばしていこうと思います。
②ビールマン
ビールマンは3つの工程でできるようになるようなのですが
今第一関門のおへそまっすぐの縦開脚ができるようになったので、次は背中の柔軟性お高めるほうもやっていきたいと思います。
③横開脚
本にかいてあることを1か月実践してみて様子を見ようと思います。
ということで次回の吾ほこくは4月中旬あたりに成果が出せたらいいなあと。
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