6.7キロのトイプードルと中学生の息子2名、40代夫婦一家5人で東京に住んでいます。
コロナ前までは栄養士として働いていました。手軽なレシピ、生活に役立つ情報を投稿しています。
おはようございます♡
昨日ブログで、ビールマンという
柔軟の中で最難のストレッチが出来ないと書きました。
縦１８０度開脚や、横１８０度開脚は結構スポーツクラブなどでも、５０代、６０代の方の中にもいらっしゃりよく見かけますが、
最難と言われるビールマンは確かに素人の方でできている方を一度も見たことがないです。
で、このビールマン、筋肉の柔軟性だけではなく、脊柱（背骨）の可動域が重要なのだそうで、これは年齢とともに可動域が狭くなるのだそうで、４６歳の私にはできないかもしれませんが、努力するとどこまで近づくのか？３か月試して、５月１８日に発表させてください～とブログに書き、早速昨日から、
私が購入した本を実践。
ストレッチの世界は、新たな時代を迎えているそうで、
＂ストレッチ1.0＂は、＂グイグイギュッギュッ＂という柔軟体操の時代であり、名門器械体操部では開脚した選手の背中に飛び乗り、股関節の筋を切る、という儀式もあったという時代。
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＂ストレッチ2.0＂は現在主流のストレッチの考え方で、キーワードは「痛気持ちいい」「無理しない」「じっくり」「ゆっくり呼吸する」なのですが、これ私も今まで実践してきたのですが、まあ本当に柔軟性なんて出てきません。人間ある程度無理しないと成長しない！の良い例だと思ってます。多くの大人バレエの方がほとんど柔軟性がないのがこのやり方だからじゃないかと思ってます。ジュニアさんはこれでも柔軟性でてきますけど。
私の知り合いで大人からバレエの方で柔軟性がある方って、やはりストレッチでパーソナルつけてそれなりにぐいぐいしたり、何かしらしている方が多いです。
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そして本書のストレッチ3.0
「筋膜リリース」と「PNFストレッチ」という2つの科学的アプローチから最速で体を柔らかくする正攻法の手法
ごく一部のプロフィギュアスケーター、新体操選手、チアダンサーだけが知っている、「柔軟革命」
そのスゴさはこのメソッドを実践した直後、１秒後から実感できます。是非試してみてください。
で、こちらの１４１Pにでていた、ビールマンにむけての超初級ストレッチをしていました。
これがね、、、このポーズをとるだけなけならそこまで痛くないのですが、
本によると、ある方向にむけて力一杯押すのです。押す⇒脱力するタイミングと共にストレッチを深める、の繰り返しで、柔軟性をあげていくのですが、さすが人気本だけあるというか短期間で柔軟性増すと思いました。こういうやり方、したこと無いです。
で、痛いので「はああー」とうめき声をあげていたら
カブ子が、心配してやってきて、
私を助けようと吠えるんです(笑)
さらに、助けようととびかかってくるのですが、それがまたギリギリのところまでストレッチしているのでカブ子の飛びつきも激痛(笑)
おかあしゃん、カブ子の飛びつきの効果もあって、早くから効果感じられるようになりそう。。。
そういえば、以前ブログでもご紹介したお尻のマッサージをしている時も
私がイタタタタタというと助けにやってくるのですよね。そして私に飛び乗るので余計痛いという(笑)
以前ゴールドジムで進められて以来、大活躍なのですが
お尻や背中、足裏をほぐしたい方にオススメです！
ピンボケしてる！すみません。
場所をとらないのでベッドわきにこんな風に。
しっかりとした重みのある艶感のある木製。
ゴールドジムで加圧トレーニングの時に
お尻周りの筋肉のストレッチを行うのですが
その際、まず、コリをほぐします。
お尻周りの筋肉が硬いと
ストレッチしても伸びにくいのだそうです。
その時に使ったのが『骨盤名人』で
お値段が6000円～8000円ぐらいなんです。
（ゴールドジムでも販売されてました 確か6000円ぐらい）
オリジナルはやっぱりお高い。ただオリジナルはオリジナルで、ベースの骨格部分のカーブがつよくお尻への入り方が若干違うかなーと思います。ゴールドジムの会員さんは、ストレッチ場に置いてあるところが多いので是非試してみてください。
ただ、ジムで試したものより、
私は楽天で購入した、こちらの方が良いと思いました。
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サイズが豊富で、
子供や細い方にも合わせられる
オリジナルでは玉は1サイズのみですが、
こちらだと４ｃｍ、５ｃｍ、６ｃｍの3サイズあり、
ツボ押しの強度をコントロールできます。
こんな経験無い！お尻、背中への極上の指圧！（痛いですｗ）
それで、こちらが、まあ、お尻周りの指圧って痛いじゃないですか。
でも自分でお尻や背中を指圧ってできない。
なのでマッサージに行くか、ジムでパーソナルストレッチいれるしかないんですけど
私の担当のトレーナーさんは、良心的で、
毎日パーソナルつけるわけにもいかないだろうから（お値段もすごくかかるし）
自分でできるものは自分でした方が良いって考えの方でこの手の商品をオススメしてくださりました。
使い方
内容もツボ刺激の方法がわかりやすく
書かれていました。
５ｃｍ玉をつかって、外側から2個目の穴にセット。
お尻が小さい女性やお子様は
外側から3個目でもよさそう。
痛ってーーーー！
って初めての時は痛くて、飛び上がりました（笑）
ほんと、想像以上の痛みなので、最初は本当に本当に
ジェントリーにお尻を当ててください、
よっこいしょ。
なんて座った時には数日歩けなくなりそうな痛み(笑)
私は初体験はジムでトレーナーさんと一緒に行ったので
『痛いですからね。お尻へいきなり全体重をかけずに
５％⇒１０％ってかけていきましょう』
って言われて行ったのですが
その５％でもいってぇ！！！！
って飛び上がります。
そのぐらい痛いので、注意して行ってください。
▼乗せるだけで激痛w
▼痛すぎて,膝なんて倒せない！（笑）
動画とりました。かなり痛いので、全体重はかけておらず、足でお尻に全体重がかからないようにコントロールしています。
体重の３０％ぐらいをお尻にかけているイメージでやってます。
ただ、これを行ったあと、かなり足のモモの裏側付近、そして背中がす～っとするので効果かなり感じてます。
お尻をのせた後、左右に振ります。
※注意
わかりやすいように、ヨガパンツ履いて行ってます。
おばさんの、ぽよんぽよんのお尻で見苦しくてすみません
器具がどのように食い込むのか、の映像を撮りたくてこのような映像になっております。
サッカーをやっている息子（写真は小学生の時のもの）なので、幅細めで当ててみましたが
やっぱり脚を使っている人は激痛みたいですね。。。
立ち仕事をされている方なども激痛みたいです。
こちらにお尻をのせたあと、
膝を左右に100回もふるんですってー
できるわけないでしょーーー！！って感じ(笑)
ただ5回程度でも行った後、すーっとします。
ゴールドジムのトレーナーさん曰く、
毎日行っていると、5日目ぐらいから痛みがかなり軽減すると聞いていますので
期待してますー。
先日の偽物購入で怖くなっているので
楽天公式店舗で購入しました。
評価もめちゃくちゃいいです
フォローしていただけたら嬉しいです
こちらも食事で使ってます。家族全員に使えますし、オススメです。
特に受験生の方、自律神経失調症の方に！
不安や、自律神経失調に効果のある方、
受験生にオススメ！
gabaとガンマーオリザノールが豊富な発芽玄米。
▼処方薬での効果効用
1981年9月から、玄米に多く含まれる、ガンマーオリザノールが処方薬になっています。
処方薬より発芽玄米のgabaとガンマーオリザノールが多い！
1日１０～５０ｍｇ投与するようなのですが処方薬よりも、玄米に含まれるガンマーオリザノール量の方が多いのです❗️しかも玄米の方が安い。
玄米と発芽米にはGABAが多いんです！
ギャバ（GABA）とは、抑制性の神経伝達物質であるγ-アミノ酪酸（ガンマアミノラクサン）。
玄米ではギャバ含有量が3mg/100g程度含まれています。
精白米（普通の白いお米）は 2mg/100g
ちなみにこれが玄米ではなくFANCL発芽米だと
GABAは白米の10倍入っていまして、２０ｍｇ/１００ｇ
オリザノールも白米の約10倍
メンタルがヤバイ、、、ってときや受験期など心を強く持たなければいけないときなど
一時的にでも発芽玄米に切り替えてみて欲しいです。
みんながみんなこれで治るとは思いませんが私のようにこんなことで症状がなくなる人もいるので、一度試していただきたいです。
送料無料７８０円でこんなに沢山届きます！
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GABAと自律神経の処方箋で出されるガンマーオリザノールが多く含まれる発芽米。
楽天より量が多く、さらにお値段もお安い
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