糖質制限やめたら、痩せた。

6.7キロのトイプードルと中学生の息子2名、40代夫婦一家5人で東京に住んでいます。コロナ前までは栄養士として働いていました。手軽なレシピ、生活に役立つ情報を投稿しています。

こんばんは～♡

今日は発表会の練習日でした～

今までバレエ中、暑くて仕方がありませんでしたが、今日は少し寒く感じました。秋ですかね。

で、わたくし。ここ2日で4キロ減しました。

今まで、食べていないし、毎日90分×2コマ踊っているのに、痩せないのだろう？と疑問に思っていたのですが、

今回は、特別なダイエット法をしたのではなく、糖質制限を辞めて、カロリーを全体に少し減らしました。

糖質制限って場合によっては痩せにくくするのですね。。。

私は今まで、ダイエットジムで栄養士をしていたこともあり、

低糖質＋筋トレ（無酸素運動）のセットで多くの人がやせていくのを見ていましたし、その知識もありました。

過去自分でもコロナかに激太りしたのを、この方法で短期間で14キロ痩せました。

でも今思うと、これはケトジェニック（超低糖質）

＋お腹のEMS（筋トレ：無酸素運動）という相性の良い組み合わせに該当していたから痩せたのですね。

その時のケトジェニックの献立などはこちら

2週間で５８ｋｇ→４４ｋｇ　－14キロ　体型激変。

で、同じ方法で痩せようと思って、

努力していたのに痩せない！なぜだろうと検索していたら、ある論文を見つけました。

「低糖質と有酸素運動は相性が悪く痩せにくい」という、オーストラリア国立スポーツ研究所の論文。

引用：Low carbohydrate, high fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from intensified training in elite race walkers - Burke - 2017 - The Journal of Physiology - Wiley Online Library

要約すると、

高いアスリート21名を3つのグループに食事内容を分けて、3週間のトレーニングを行った。

①高炭水化物グループ　糖質が摂取カロリーの60〜65％
②Periodizedグループ　糖質量は高炭水化物グループと同じ、摂るタイミングを細かく変えていく食事法
③低糖質・高脂質グループ　糖質50g以下、脂質が摂取カロリーの75〜80％（ライザップよりやや緩いぐらいの、

ごはんを抜いたぐらいの低糖質です）

そして、3週間後の結果、低糖質グループは、血中ケトン体上がり、トレーニングの成果も悪く、疲労感も高まりました。対して、高糖質グループは、タイムが縮小。トレーニングの成果UP。

さらに、ここが特徴的なんですが、低糖質・高脂質グループ（LCHF）は酸素消費量が増加しています。
酸素効率が悪くなっているです。

ケトン体質になったことで、酸素の消費効率が悪化、エネルギーを消費する＝クエン酸回路は酸素を必要とするので代謝が悪くなっていたんです！

つまり有酸素運動で、燃えにくい、痩せにくいからだになっていたんです。

つまりね、コロナかでダイエットしていた時は、私はそもそも運動をしておらず、

運動不足だったから、低糖質×腹部EMSが向いていて痩せた。

今は毎日バレエ90分×2コマ、有酸素運動。低糖質との相性が悪いので痩せられなかったのではないかと。

さらに！！！

糖質の摂取量を減らすと、体が作るインスリンの量が減ります。インスリンの量が減ると、体内の電解質であるナトリウム、カリウム、カルシウムなどが保持されにくくなるんです。

そうすると筋肉にかける負荷は同じでも、リカバリーしにくくなり、ケガにもつながり。

今の運動量で低糖質は危険！

それに気が付き、2日前から、低糖質をやめて、普通に糖質を摂取し、全体のカロリーを減らしたんです。

糖質を普通に、全体のカロリーを減らすとなえば、

①全体的に量を減らす

②脂質は最小限に。

そしたら、するっと痩せました。

ただ、今回は太ももが特に太っていて、さらに全体に運動しすぎて、疲れがたまっているので

全身のマッサージもかねて使える、こちらのEMSを使ってます。

バレエが終わったあと、本当はマッサージしなきゃいけないのですが、疲れてできないので、マシンに足をのせてぶるるしてます。

▼こちら毎日レッスン後に使ってます。

マッサージもできるしEMSでトレーニングもできるし

サロペットデビューしました。

気張りすぎていないところが気に入っています。

▼長袖をINした着画です。中の色をパンツと違う色にするとより形が目立ちます。

ウエストゴムで、ゆったり。そして、

脚のラインを拾わないので体系カバー！足が長く見えます～（って見えていないかもしれませんが、私のいつもに比べば長いです

レストランでも、綺麗目でありつつ程よく、頑張りすぎていない感じで、表参道の雰囲気に合っていました。

動画をとりました。音楽が付いています。音量ご注意ください。

こちらの商品です。

⇒Vライン大人のサロペット

ピアスは大振りのハートのゴールド、カチューシャも。

ピアス⇒☆30%オフクーポンあり☆

カチューシャ⇒☆30%オフクーポンあり☆

ネックレス⇒2５年前のティファニー

ハロウィンのリンツのチョコレートが割安になっています！

３購入すると、1個無料になるそうです。

期間は9月15日～10月2日（月）朝8時まで。

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10月からふるさと納税が改悪されるのをご存じでしょうか？
9月の駆け込み購入がオススメです！

私バターを買ってみました～

北海道産の生乳を100％使用し、昔ながらの伝統的な製法で練り上げた北海道限定販売の「北海道よつ葉バター」のセット！

「北海道発酵バター」など人気のバター8個を贅沢に詰め合わせたもので
上品な味わいのバターが揃っており、パンやお料理のおいしさをよりいっそう引き立てます。

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ただ、わたくし、よつ葉バターさんはスーパーでも見かけるので、普段お目にかかれない種子島バターは

送料がどのみち必要なので、今回、ふるさと納税で買ってみました！

種子島産にこだわり種子島の生乳でつくった風味豊かなバター
高評価★4.7以上
種子島の生乳で作ったバター２００Ｇ×6個セット

種子島は温暖な気候で育つ乳牛は脂肪を多く蓄える必要がないためか、バターに癖がなく、あっさりとした味わいに仕上がっていて、朝食のパンに塗っても秋が来ず、他の食材の邪魔をしないために、お菓子作りや料理にも相性が良いそうです。

さらに、種子島は153年の鉄砲伝来と同時期にホルスタイン系の乳牛が伝わり、酪農が盛んだそうです。
またサトウキビ精製後に出る廃糖蜜を飼料にしてるのだそう！種子島の廃糖蜜は持ち出し禁止なので、こ
種子島特有のバターに仕上がっているのだそう！

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