今日は韓国戦ですね。
今日の日本代表戦は深夜にあるので見るのは明日です。
いまから楽しみ。早起きしてみる予定です。
今日も前回、前々回からのつづきを。
前々回の記事（日本代表とおにぎりの関係）
http://ameblo.jp/soccerbeginner/entry-10778251090.html
前回の記事（日本代表とおにぎりの関係２）
http://ameblo.jp/soccerbeginner/entry-10778574676.html
きつい練習や試合直後に「炭水化物」と「たんぱく質」
を食べると四ついいことがありますね。
おさらいでもう一度言います。
１、筋グリコーゲンの回復
２、筋ダメージの低減
３、免疫機能の保護
４、筋たんぱく質の合成
です。
１、と２、は前回の記事でお話したので
前回の記事（日本代表とおにぎりの関係２）
http://ameblo.jp/soccerbeginner/entry-10778574676.html
今回は３、と４、をお話しようと思います。
まずは「３、免疫機能の保護」から、、、
運動で筋肉を使うと、ミクロのレベルで筋肉に傷が
ついています。
その筋肉の傷をそのままほったらかしにすると
免疫レベルが下がるそうです。
普通の生活では余裕で勝つ「悪い菌たち」に負けて
病気になりやすくなるということです。
もっとカンタンに言えば
「運動直後は風邪を引きやすくなる。」
風邪だけではありませんし、人それぞれに免疫の
レベルがありますが普段の生活をしているときに比べて
運動直後は免疫機能が落ちています。
ひょっとしたらあなたも経験したかも知れません。
冬の練習後に風邪を引いたり、のどや鼻の調子が
悪くなったり...
プロチームでは選手が風邪を引かないよう練習直後に
お酢のドリンクを飲ませるチームもあります。
面倒なのか、おいしくないのか、嫌がって飲まない
選手もいるみたいです。
女子アナがプロチームの練習をお手伝いするという
TV企画のとき、
女子アナがお酢のドリンクを差し出したら
いつも飲まない選手も飲んでたのを見たことがあります。
男にとって女子のパワーは計り知れません。
また話がそれてしまいました。
そうそう「３、免疫機能の保護」のはなしです。
運動直後にすばやく栄養を摂ることで、運動で傷ついた
筋肉を早く修復して、免疫機能を回復させることが
第３番目のいいことです。
次「４、筋たんぱく質の合成」です。
これは超回復をご存知ですか？
知ってらっしゃる方は「ご存知、超回復」、知らない方
は初めて聞いたかも知れません。
これも簡単に言えば
キツイ運動をしてその後ちゃんと栄養をとって休ませて
あげれば筋肉が前よりも太くなりますよ。
ってことです。
それを試合直後に、おにぎりとアミノ酸ドリンクをとれば
さらに効率よく筋肉も回復するので
選手の皆さん食べてくださいね、
ザックからのおねがい、
ということです。
私もあなたも運動した後はちゃんと栄養をとって、
ゆっくり休んでください。
人間の体って不思議です。
きっつい運動をしたあとは、
今度おなじ運動をしてもきっついなあと
思わなくてすむように
筋肉を補強するように自然にできているのだから。
骨でも骨折してしまって、また直るときは体は
ちょっと頑丈に骨をくっつけるそうです。
皮膚を切ったときにも治ると前よりも皮膚が
厚くなるときがありますよね。
すばらしい、人間の神秘。
超回復はいろいろとはなしがありますが、とにかく
傷ついた筋肉にはやく栄養を与えて、
はやく回復させようという意図が
「おにぎりとアミノ酸」作戦にはあります。
では次回は「日本代表とおにぎりの関係」効果を
あなたの練習、試合後にどのように役立てたら
いいのかをお話しようと思います。
お楽しみに。
長い文章を読んでいただいて
ありがとうございます。