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ダイエットと栄養のニュートリションクラブ
SOBYの亜紀です！
ウェルネスツアーセミナーで
ドクター・ロシオ・メディーナから教わった
９つのルール
体が必要としているマクロ栄養素
１、たんぱく質量は３０％
２、脂肪分は３０％
３、炭水化物４０％
４、食物繊維は25ｇ
５、水分を２リットル
６、心拍数を上げるエクササイズ
７、リラックスできる休息
８、飽和脂肪酸を減らす
９、オメガ３をとる
１のたんぱく質量は１食あたり２５ｇ～３０ｇが理想です
一度で１日の必要たんぱく質量を摂取するのではなく
分けてとることも重要です。
２の脂肪は良質な資質のことです
アボカドや魚のDHA、EPAなどです
３の炭水化物は摂りすぎている人が多いので意識して減らしましょう！
４の食物繊維は水溶性の食物繊維が余分な水分をゲル状に変え
不溶性食物繊維が余分な脂を包み込んで出してくれます
５の水分は洗濯のすすぎだと思ってください！たっぷりの水で洗いましょう！
６のエクササイズは毎日習慣づけて続けられるように努力しましょう
７の休息は瞑想する時間が必要です
８の飽和脂肪とは主に肉類です。心疾患につながりますので減らしましょう
９のオメガ３を効率よく摂取するにはサプリメントのライフラインや
亜麻仁油をドレッシング代わりにするなどして積極的にとりましょう！
たんぱく質の量は年齢によっても違ってきますが
女性で１日75ｇ以上
男性で１日100ｇ以上が理想です
例えば手のひらサイズのサラダチキン１枚では約25ｇのたんぱく質が補えます
しかし、手のひらサイズのサラダチキンを１日に２枚も３枚も食べることは・・・
あまり好ましくありませんよねー？
余分な脂肪、塩分、カロリーが一緒にとれてしまいます
毎日の食事にプロテインシェイクを取り入れることは
健康のためにも、筋肉の合成にも不可欠だと思いませんか？