年を重ねると体は徐々に衰え始め、あちこちにトラブルが発生してきます
特に本格化してくるのが、「骨」「筋肉」「血管」「肌」のお悩み…
おしゃれや美容、趣味の習い事など日々の生活を充実して過ごすために、これらのトラブルが本格化して現れる前にしっかり対策しておきましょう
体内で何が起こり、なにを摂ればよいのか解ればお悩みを最小限に抑えることは可能です
カルシウムとビタミンＤで強い骨を目指そう！
まず第一に人間の身体を支える「骨」の変化から。私達の体内では、古い骨を分解し新たな骨を作り出すことが頻繁に行われています。しかし、加齢などにより骨の強度と形状を維持する「骨代謝」が崩れると、骨の密度が低下し骨粗しょう症に！
骨密度が減り続けて70代を迎えると、転んだり手をついただけで骨折するなど骨が脆くなってしまいます！髪や肌には気を使っていても、骨にまで気を使っているという方は少ないのではないでしょうか？今の内に骨に必要な栄養をしっかり摂って骨🦴の状態を良好に保ちましょう🥛🐟
カルシムとビタミンＤ
では、具体的に摂りたい栄養素と言えば、骨といえばまずはカルシウムですよね。
このカルシウムですが大切なのはビタミンＤと一緒に摂る事。ビタミンＤは腸内でカルシウムの吸収を助け、カルシウムを骨に定着させる働きを担います。太陽を浴びる事でも生成されるので、部屋にこもりっぱなしではなく適度な散歩も良いかもしれません。
日本人の食事摂取基準（2020年版）では、1日の推奨量を18～29歳男性で800mg、30～74歳男性で750mg、75歳以上の男性で700mg、18～74歳女性で650mg、75歳以上の女性で600mgとしています。
また、耐容上限量は男女ともに1日2,500mgと設定されていますが、実際日本人のカルシウム摂取量は不足しがち…平均的には500mg前後です。足りない100～250mgはサプリメントなどで補うと良いですね。
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