コロナ禍で運動不足から
体重増加の
筋力低下をおこしていた
アラフォーの
体調管理４年目です
前回は
カーブスで体力測定
をしてもらった話題でした↓↓↓
アラフォーというのは
体調の変わり目ですね
なんだかんだあって
現在はベーチェット病疑いで
通院しています
春に引っ越してきて
新しい環境でした
病院だって新しくかかりつけ
薬が処方されれば
新しくかかりつけです
それで始めていく薬局で
これから長い付き合いになるかなと
言う心になりまして
いろいろ話を聞いていたら
栄養士さんから
無料で栄養相談を受けられる
というのですよ！
機会があれば受けたいてすと
即答したら
後日電話がかかってきて
電話で栄養相談に
のってくれました！
そこでまたしても
話し相手がいない私は
これまでの
自己流の体調管理について語る
栄養士さんに
９キロ減らしたんですね
頑張りましたねと言われて
そうなんです！
なんてやり取りをしつつ
だけども
ここからが
生活環境が変わったし
なかなか減らないんですよって
相談をしました
現状の身長体重からは
標準体重ですよってことと
因みに臨月の体重のときでも見かけ上は
標準体重でしたよ
ただ見た目のおばさん度がすごく上がるんですよね
アラフォーの生活では
2300Kcal/日
※身長164cm
接種して良いそうです
適切な摂取カロリーを
いまいちわかってませんでした
米は
１食150g食べて良い
間食は
200Kcal/日
くらいは良し
ほかは
引越し前は徒歩通勤で
職場でもよく動きました
今は
往復25分位の自転車通勤と
普段は車を使わず徒歩移動です
そしてその時は運動する習慣は特になくて
今は寝る前にストレッチと簡単な筋トレをしています
栄養士さんからは
15分自転車通勤で100Kcal
25分徒歩通勤で100Kcal
消費しますよと
教えてもらう
そして１食につき
タンパク質は
手のひら１つ分から２つ分程度の量
加熱した野菜なら
手のひら１つ分位
そのくらいは食べて良いそうです
普段の食事を話すと
接種カロリーとしては
悪くないです
と言われました
それはね
これまでの経験から
食べる量を減らすと
口内炎がすぐできて
すごく辛くて困るので
↑↑↑
普通はそんなに
できないんだって？
現在ベーチェット病疑いですので
納得しているようなところですけれども
普通は食事コントロールしたくらいで
すぐに口内炎が痛くて悶絶したり
頭痛がするまで
痛みが広がるようなことはないみたいですね？
口内炎がてきては
栄養を取らなきゃと
食事に気をつけて
量を増し
食べ過ぎれば
体重が増えるしと
自分で毎日体重を量りながら
自分自身で
人体実験し続けた賜である！！！
のです
なので
なんとなく
適切量を食べていたのでしょう
毎日体重測定をするのは大事ですね
なので
食事量を気をつけつつ
新しい環境が
運動量が多いのか少ないのか
経過を見つつ過ごしていましたが
残りあと
目標の3キロがなかなか減らないのです
ひとまずは
食べすぎていることはないらしい
ということを確認したのでした
ありがとう無料サービス！
無料サービスの話はまだ続く