夕べ、包丁で薬指をサクッといってしまったものです
こんにちは！
前回転倒した事で色々皆さまにご心配をおかけしました。
お便りコメント有り難かったです
で、ですね～
シューという音が今でも、どこか聞こえてくるような・・・
切ったらアカンもんを切ってるわと気付いたときは、すでに遅し
不思議なほど痛みが無いですね。
しかし、そのあと
ぽたぽたとしたたるものが・・・・・
結構勢いよく出血したもので、よく見ると肉も爪にも切れ目の跡が・・・
病院に行こうか悩みましたが止めときました。
で、消毒して、血が止まるまでの間、右手を高くしてたら止まったのでやれやれ
本題の前に今週のＲＵＮ
9/6（火）ジョグ 7.25ｋｍ（5’07）
9/7（水）Ｔペース走 7.02ｋｍ（4’35）
454-434-442-431-434-427-423
月曜のＲＵＮ後、ガーミン君に乳酸閾値4’31という表示が出たものだから 431を意識して走ってみた。
白目になる前に止めときました
でも、これがいわゆる練習というものではないかと実感したものでした。
よくよく調べたところ、乳酸閾値のペースより速くなってはいけない事がわかりました。
のでラスト2ｋｍの427と423は失敗という事になります。←難しいネ！他にも色々制約が・・・
で、本日は30ｋｍ走をしました。
生駒ボルダーに行く事も検討してましたが、前回転倒したし、昨夜指を切ってしまったので、なんか嫌な予感もしますので
涼しくなりましたし、１０月にはフルマラソンも控えてますからね。
地元の緑地公園での30ｋｍ 設定は5’05
ロング走といえば、今まで淀川や淀屋橋の遠方の方へぐるっとラウンドしてくるルート設定で、車や信号を気にかけないといけなかったり、商店街の誘惑があったり、イマイチ集中に欠ける事をなんとかしたいと思っておりました。
ロング走を意識して公園内で、5ｋｍ周回や7ｋｍ周回のルートを模索していた７月８月。
5ｋｍ周回は６周すれば30ｋｍ走に、7ｋｍ周回は３周すればハーフとか他にも色々アレンジできたりします。
本日の初30ｋｍ走は7ｋｍ周回を４周プラス2ｋｍにしました。←気まぐれ君
風車小屋周辺のアップダウンを約2ｋｍ走ってからの～～～
◆１周目（～7ｋｍ）
459-459-458-450-500-458-459
設定より少し速いけど、まあ良いかな
◆２周目（～14ｋｍ）
457-507-458-501-455-546-448
13ｋｍのところで水道にてボトルに給水と水浴び。
涼しくなったとはいえ、やっぱり暑いわ！！
◆３周目（～21ｋｍ）
453-536-453-452-452-500-456
16ｋｍ付近で軽く頭痛がする気配ありのため、もう一度水道に立ち寄って頭に水掛け
◆４周目（～28ｋｍ）
448-445-453-526-449-450-456
25ｋｍのところで水道にてボトルに給水
◆ラスト2ｋｍ（～30ｋｍ）
448-441
気持ちピッチを早めました。切り良く２時間30分切りたい気持ちが出ました。
朝夕涼しくなったので遅めのスタートで良いかなと思って１０時４５分のスタートでしたが、もっと早くスタートするべきでした。暑かったよー
１週間早かったら今回のペースは無理やった～
おまけ①
かかしフェスティバル開催中
おまけ②
植え替え中の風車の丘周辺
次のコスモスが楽しみ
