水都大阪100ｋｍウルトラマラニックを振り返る①

水都大阪100ｋｍウルトラマラニックを振り返ろうと思います。
 
 
初めてのウルトラ
そりゃもう、ポチったとこまでは良かったものの
 
 
安自販機の「100円」や
「100均ショップ」とかの100という数字を見るたびにビクついてた50のおっさんがおりましたとさ。てへぺろ
 
 
 
100ｋｍ走るにあたって
「何が不安やねん」
よくよく考えるんですが、頭の中の整理がつきませんえーん
 
 
今までこれといって蓄積してきたＲＵＮデータがあるわけでもなく
残っているのはフルやハーフでの「記録の数字」と漠然とした「記憶」だけやしな～
 
 
 
って事で、身近にいる経験者といってもジム友から聞いてたのは
 
 
「たくさん食べないと完走できない」という事
 
しきりに言ってたな～
 
 
って事で「消費カロリー」と走りに繋がる「補給」の観点で考えることにいのしし
 
「そうや、エネルギー切れて体がいう事効かんようになったときほどつらいもんは無いやろ」
 
そこでここ最近のＥＰＳＯＮ君のデータからキロ当たりの消費カロリーを
調べてみた数値は80kcal/km。
キロ当たり消費カロリー  
　kmﾍﾟｰｽkcalkcal/km
4月8日13.66'19''108580.0
4月10日16.810'50''1858110.9
4月12日19.56'41''160282.3
4月13日10.86'16''86179.4
4月15日13.06'18''103679.4
4月16日9.26'15''73279.6
4月17日24.56'27''201482.1
4月19日8.57'33''67079.0
4月20日10.26'25''80678.8
4月21日11.86'40''95480.8
体重約67kgの私だったら、教科書的には67kcal/kmなんでしょうけど、これは参考程度として。
※4月10日はダイトレの大会（トレール）の日につき例外です。コース全長36ｋｍですが、前半で電池切れとはいえ登り基調の部分で111kcal/km。
色んな計算式が組み込まれているのでしょう。こちらも参考程度として。
 
つまり私の場合100ｋｍ走破するにあたり想定される消費カロリーは、6700～8000kcalガーン
　ヒェ～～～。　ほんまかいな～。こわ～～。笑い泣き
 
じゃ、何をどんだけ食べたらええんやろか？
 
4月10日のダイトレの日の補給はこうだった↓
自宅を出てから帰宅までの摂取カロリー一覧
タイミング補給内容数量kcal
行き電車おにぎり1180
當麻寺着後グリコHCA160
スタート地点おにぎり1180
トマト140
前半グリコCCD3495
トマト140
後半梅丹2run12
梅丹ジェル1109
バナナ　1/235
レース中

給水(6cup)

0.9Ｌ　
ハイドレ1.3L　
ゴール後経口補水液500ｍｌ　
バナナ2140
クロワッサン5750
紀見峠ソフトクリーム1220
難波こんぶうどん1350
　摂取カロリー　2601
っと、こんな感じです
 
レース中に消費したであろうカロリーは3992kcal
自宅を出てから補給した総カロリーは2601kcal
（レース後の補給が全体の55％も占めてる）
約1400kcalのマイナス分は
当日自宅での朝食であったり、
体に蓄えられてるグリコーゲンであったり
当日の夕食であったりで
賄われているという事にしておこう。
 
で、ゴール後はよく飲んだし、よく食べた。←これでやっと落ち着くニコニコ
ゴールの紀見峠駅にはお店はあるのは知ってたけど腹を満たすには我慢できないだろうと思ってクロワッサンやバナナを持って行ってて正解だった。
 
このレース後の、更衣をする前に一気に飲み食いした分は100ｋｍのレースに置き換えるとレース中に補給しないといけないもの。
しかも一気ではなく、もっと時間を散らして少しづつ補給しないといけないもののはず。
って事だから、もっと早めに補給を開始しておかないと電池切れを起こすって事ですよね
 
そうだとすると、本番当日でのエイドでの補給、携帯するジェルやドリンクの量・タイミングは？
 
 
あ～　おつむが痛いよ～
 
 
カメラやスマホも持っておきたいよー
 
 
鳥←にわとりさん、教えてちょー（真田丸の秀吉風に）
 
エヘっキョロキョロ←かっちゃん
 
 
つづく