こんにちは 桜木町・野毛よねだ接骨院 米田です。
最近食生活では塩分を気にするようになりました。
摂り過ぎてしまいますとむくんでしまいますからね
と言ったそばから 今日は野毛にオープンした札幌味噌ラーメン『すみれ』に行って来ました。
結構な行列でしたが美味しかったですよ～。
さて本日のブログ
～足がダルくて むくんでる そんな方に こんな体操を～
近年ではデスクワークが多くなり、歩く時間も短くなったので、脚がむくむ人が増えています。
「むくみ」なんて、と思っている人もいるかもしれませんが、放置すると血管の弁が壊れて下肢静脈瘤に陥り、むくみが慢性化しますので要注意です。こ簡単に仕事中でもできるむくみ体操法を書いていきます。
まずは
むこうずねを指でグッと押してみてください。
へこみがすぐに戻らない場合は、脚がむくんでいる証拠です。
体の中を流れる血液は、心臓から送り出され、全身を巡って、再び心臓に戻ります。
血管からは常に体液（リンパ液含む）が染み出していて、血液の流れとともに回収されるのが普通です。
しかし、足先まで巡った血液やそこから染み出た体液は重力の関係で身体の下部に滞りやすく、立ちっぱなし、座りっぱなしでいると、それが腿やふくらはぎのむくみとなって現れます。
むくみの原因である体液を心臓に押し戻すには、筋肉の伸縮を繰り返す必要があるのです。
その動きをするのが・・・
ふくらはぎにある 「ヒラメ筋」「腓腹筋」 という筋肉です。
これらの筋肉を動かすと、ミルキングアクションといって、筋肉がポンプのように働いて、脚に溜まった血流やリンパ液を血管に押し戻します。
血行促進を促す「動的ストレッチ」のあとに、筋肉を伸ばす「静的ストレッチ」を続けて行うと、効率よくむくみを改善できるのです。
まずは「動的ストレッチ」
つま先を床につけたまま、かかとを大きく上げ下げします。ふくらはぎの筋肉を動かすミルキングアクションで、下肢に溜まったむくみを押し戻します。
足踏みするようにリズミカルに左右同時に20回。血流がよくなり、むくんでいた脚もスッキリします。
次に『静的ストレッチ』
イスに座った状態で片足を伸ばしかかとを床に着けつま先を上に反らします。
次に前屈をした状態でつま先をつかみます（この時、膝は伸ばしたままで）
5秒間を3セットほど繰り返しましょう。
また当院にあるメドマー（脚のマッサージ器）むくみに効果的です。
脚のマッサージ治療なども行っておりますのでお気軽にご相談ください。
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