IKASU body トレーナのSumiyoです
ピラティ・ヨガ、栄養を通して
あなたの身体と心を最大限に活かす
アラフォー女性にお届け
週に何回運動するのが効果的？
運動好きな方は、毎日ジムにいったり、ジョギングしたりしますが、
なかなか仕事をして、家事や育児に忙しいと
「運動しないといけないのはわかってるけど、仕事で疲れてそんなエネルギー残ってないよ
」
「忙しくて毎日運動する時間なんてなかなかとれない
」
なんて思っている方も多いはずです
でも
運動しなきゃ、どんどん、40歳超えて、カラダは衰えていく一方
なんとかしなきゃ！
でもやっぱりやる気の出ないし
時間もない！
効率よくカラダを変えるには
『週にどれくらい運動したら良い？』
そんな質問をいただくこともあるので
今回はこれにお答えしたいと思います。
健康的なカラダを維持するには
週２、３回運動するのが好ましい
と言われています。
）
週に１回７ヶ月運動習慣、実践したらこうなった！！
🇨🇦に来て７ヶ月
毎週１回はスタジオに通って
ピラティスメインにヨガのレッスンなど受講してきました。
インストラクターをしていますが、実はお客様をカラダを見て指導が多いので、
日本にいた頃は忙しくメンテナンス程度にしかカラダを動かしていなかったです
運動というよりはメンテナンス。
だから筋肉が硬くなったりすることはなく
腰痛、肩こりなど痛みはなく快適に過ごせるカラダは維持できている
だから無理してハードな運動はしていませんでした
でもこちらにきていち生徒として
スタジオに通い
ややハードに動いてみました。
（というのも🇨🇦はどのレッスンも日本と比べてキツいのです。
こちらの人は筋肉もしっかりあるし、ハードに動くのが好きな人が多いよう）
ということで自分では甘くゆるゆる
カラダの緊張を緩める運動しかしていなかったのが
【自分では達することができないところ】に
やや追い込むようなレッスンを受け続け
７ヶ月スタジオ通いを続けました。
毎週１回、１時間、７ヶ月間
ちょっとハードなクラスを受講したら
最近気づいたのです、
ずっと気になっていた
二の腕、わき肉のぷにぷにが消えてる💖
気になっていたお尻もヒップアップされるし
背中も引き締まってきた！
👆ノースリは二の腕や脇肉が気になって実は去年は着れなかった！
こちらはみんなボリューミーな体型の人も多いので
気にせずきてみたら、あら、脇にハミ肉のぷにぷにがなくなってるー❤︎
となったわけです
インストラクターでありながら
アラフォーになって急にたるみ出し
年齢のせいだとちょっと見て見ぬふりしてましたが
カラダが締まってきてました
そしてメンタルにも効果が！
昔なら、絶対に嫌なことはしたくないって思っていたけど、
「ちょっとやってみようかしら？」
と思えるようになっていたり
カラダに負荷をかけることは
メンタルも少し強くなりますね。
ということで
週１回でも少し追い込み
翌日ちょっと筋肉痛レベルでカラダを動かし
継続したら
カラダは引き締まる
週１をコンスタントに継続＆ちょっぴり追い込む
そうすると週に１回でもカラダを変えることは可能
週１なので無理をしていないので
気づいたら続けられている
これがカラダを変える運動習慣の秘訣ですね
（参考に）sutainablebodyへ
実は私のIKASU PROGRAMに通ってくださるお客様も
昔はジムの幽霊会員だったけど
人生初めてこんな運動が続いている
とおっしゃってくださっています。
プライベート
グループレッスン
共にみなさん長い方は
週に１回を10年！
そんな長期に継続してくださっているて方も実は多いのです。
お孫様やお子さんも
あの時赤ちゃんで通ってくれていたのに
この夏休み中にオンラインの画面越しに
挨拶に来てくれたら
なんと小学４年生！？
ベビーヨガに通ってくれていたんですよ
本当に時は立つのが早く
私たち大人はどんどん衰えていきますが、
できるだけ
穏やかに、今の健康なカラダを維持していきたいですね。
そんなsustainable body(持続可能なカラダになる）サポートをオンラインで
対面クラスは日本は10月より大阪（本町）で復活です。
最近サボっていたわ
なんて方がいましたら、
ぜひ週１回からの運動週間から始めて見ませんか？
サポートが必要な方はこちらのプログラムをチェックしてください
マシーンピラティスレッスン（Osaka本町スタジオ）
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