IKASU body トレーナのSumiyoです
ピラティ・ヨガ、栄養を通して
あなたの身体と心を最大限に活かす
IKASU Programをアラフォー女性にお届け
インストラクター歴１７年の経験より
指導者むけスキルアップコーチも開催中
指導者自身も自分の個性を活かし
お客様から愛されるビジネス・スキルアップのための
私生活は冬は極寒マイナス20度になる
🇨🇦カナダモントリオールで海外生活中
せっかく筋トレしてヒップアップしないのは〇〇が理由
最近はSNSなんかを見ていると
🍑尻のお尻がプリッ
ヒップアップしているボディが人気ですねー
カナダで生活しているといろんな国の方がいますので
街中歩いていて人間ウォッチンングも楽しいです。
その中で気づいたことが
🇨🇦の人は結構みんな脚にはボリュームある
実は結構、脚が太いんですー
でもあまり気にさせれいないよう
上半身は華奢なのに
下半身まあまあボリュームがあり
お腹の下腹部もぽっこりしています
それでもみんなボディーライン出すような服を着たり
お腹も出した服を楽しんでします。
日本の女性の方が
美に対してストイック
日本のお客様は
美脚を希望する方も多いですよね。
「脚が細くなりたいですー」
「太ももの外が張っています。」
「太ももの前が太い」
といった悩みを持って
私の12 weeks prgramを受けられる方も多いです。
そしてみなさんプログラム終了する頃には昔のパンツがはけるようになったと
嬉しい感想もいただいています。
👆なんと太ももマイナス６CMに成功されたお客様
昔から下半身だけが太いのが悩みだったそうです。
最近は美脚だけでなく
ヒップアップの希望も多いですね！
🇨🇦でいろんな人のカラダを見ていると
みんなお尻がほんとプリッとしているんです。
その違いはなんだと思いますか？
もちろん筋肉がしっかりついている
でもそれだけでなく
そのヒップアップの秘訣は
骨格なんです！
アフリカ系、ラテン系の人は
日本人と比べると骨格が全然違う
だから私たち日本人が、プリッとしたお尻にしたければ
まずは骨格を整えないといけないんです。
ヒップアップはまずは骨格の骨盤の位置と整えよう
現代人は座りぱなしで臀筋は硬くなり弱る一方…
骨盤は後傾になり
残念ながら
どんどん垂れ
ピーマン尻に
お尻の筋肉も弱くなるので
鍛えないと身体の機能はどんどん衰えていきますー。
もちろん見た目のヒップアップも大事だけど、
将来ずっと健康でいたいなら
臀筋の筋肉はしっかり鍛えたい！
ヒップアップと聞くと
YouTubeやインスタではお尻を鍛える筋トレがフォーカスされてますが、
現代人が座る姿勢が1日の中で長くなり
骨盤が後傾になっているので
まずは骨盤をしっかり立てる
インナーマッスルが大事になってきます。
お客様からは
「家でYouTubeとかで動画みながらやるけどあまりお尻に効いてこないのよねー
でも先生のレッスンで同じエクササイズしたら
めっちゃお尻の筋肉に効いて、翌日ちゃんと筋肉痛になるから不思議ー」
なんて言われたりします。
それは本来ならお尻の臀筋に効いてほしいのに、翌日筋肉痛にならないのは
先ほどお伝えした骨盤の位置が関係しているからなんです
／
エクササイズ中、骨盤が前傾しすぎ or 後傾しすぎ
＼
そうなると
一見同じような動きをしているけど、
お尻の筋肉が効きにくく
逆に太ももの前の筋肉がきつくなったりするんです。
私はレッスンでは股関節の動きだけでなく
骨盤などの骨格を整えることをしています。
👆オンラインレッスン受講のお客様
お尻アップの筋トレをたくさんしたわけではないですが
骨格ラインを整えたことでお尻がアップ
そんなことを意識して
カラダを動かすので、
ヒップアップのボディメイクだけでなく
全身効率的に鍛えられ
最終、歩く座る、立つなどに日常の動作も
機能的に動きやすくなる
せっかく運動するなら
見た目だけでなく
体の機能UPも重視してくださいね。
ヒップアップ本日のまとめ
お尻の筋肉を鍛える前に
まずは骨盤位置を正しく整えよう
アフリカやラテン系の人が
プリっと！！
お尻がとっても綺麗なのは
これは人種による骨格の違いです！！
骨盤が前傾よりで
骨盤の骨の仙骨もしっかり立っている
日本人は骨盤は後傾気味
プラス
日常座っていることが多いので
どんどん骨盤の骨格が
垂れじり方向へ崩れてくる
だからお尻のヒップアップの筋トレしても
あまり効果が出てこないなーという方は
ぜひ骨盤の位置を意識して
エクササイズしてくださいね❤︎
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↑上：before 下：after
◆産後３年目🇨🇦お客様の変化（Rさま）ー対面セッションー
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カイロプラクティスに通っていましたが、根本の原因は解決せず。
セッションを２回受講してくださり、
産後開いた骨盤や肋骨を安定する筋肉に使い方をマスターされ
自宅でセルフケアし、反り腰が緩和し、それと同時に腰痛も緩和されました。
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