一緒にいる苦痛から解放されたい
夫の機嫌に振り回されるのはもう嫌
その気持ちわかります
でもちょっと待ってください
夫婦の絆を取り戻し
最幸パートナーシップ構築！
おじいちゃんおばあちゃんになっても
「一緒にいるのが楽しい！！」
そんな最幸の未来が
現実になる方法をお伝えします
ー 夫婦仲改善セラピスト せつみ ー
👉自己紹介
こんにちは。
夫婦仲改善セラピスト せつみです。
お越しいただき、ありがとうございます＾＾
クリスマスも終わり、いよいよ年末ですね。
私は今日、年賀はがきを買ってきました。
どうせやるならもっと早く取り掛かれば
いいのに、と毎年思います。
が、昨年までは
「またこんなに遅くなってしまって
私ってなんてダメなんだろう。」
と自己否定しまくりでしたが
今年は
「まだ早い方じゃない？すごくない？」
と自画自賛（笑）
これで何が違うかというと
自己否定してるととにかくしんどい。
だから余計に作業が進まない。
例えるなら水の中で必死に進もうと
もがいている感じ。
でも自画自賛していると
気持ちが軽く、スイスイ進めるのです。
結果早く終わる。
さらに気分が良くなる。
良いことずくめです。
さて
あなたには自己否定の癖はないでしょうか？
もしあなたも自己否定の癖があるなら
これまでとても辛い思いを
されてきたことと思います。
常に自分をジャッジしてしまい
ダメ出しを続けて
心は疲れ切っていたのではないでしょうか。
実は自己否定は
夫婦仲にも影響してしまいます。
あなたは夫が不機嫌な時
「私のせいだ」
と思っていないでしょうか。
そして自分の行動の中で
「できていないこと」を見つけ出し
「あれができていないから夫が不機嫌なんだ」
「私が悪いんだ」
と考えていないでしょうか。
そんなふうにして「自分が悪い」と
感じ、自分を否定していると
夫もあなたが悪いと感じ
あなたを否定するようになってしまいます。
なぜなら
相手は自分を映す鏡
だからです。
自分で自分を否定し
さらには相手にまで否定され
良いことは一つもありません。
もうここで
自己否定は終わりにしませんか？
長年の癖はそう簡単には変えられない
かも知れません。
でも、変えようと意識することで
少しずつでも変わっていくことが
できます。
これから自己否定を手放すコツを
3つお伝えします。
1.出来ていることに注目する
自己否定癖がある方は
「出来ていないこと」に注目しがち。
それはとても勿体無いです。
出来ていることもいっぱいあるはず。
あなたが当たり前と思ってしていること
全て素晴らしいのです。
朝起きたことも
朝ごはんを食べたことも
買い物に行ったことも
夜ご飯のメニューを考えていることも
全て素晴らしい
最初は見つけるのが難しい
と感じるかも知れませんが
小さなことから見つけていくと
どんどん上手に見つけられるように
なっていきますよ。
2.自分を褒める
できていることを見つけたら、
すかさず自分を褒めましょう。
ご飯作った！私偉い！
時間に間に合った！私すごい！
今日も元気！私素晴らしい！！
これまでのあなたは
「完璧じゃないからダメ」
となかなか自分を褒められなかったかも
知れないですね。
でも「完璧」なんて必要ないんです。
ちょっとでもできていれば
素晴らしいのです。
あなたは毎日とても頑張っている。
そのことに、気づいてくださいね。
そして頑張っているあなたを
いっぱい褒めてあげてください。
3.「これでいいのだ」と思う
アニメとしても繰り返し放送されている
「天才バカボン」の「バカボンのパパ」は
ご存知でしょうか？
何が起こっても最後は
「これでいいのだ」
で締めくくる。
漫画としてはギャグですが
あの言葉はとても深いと思います。
どんな状況であっても
「これでいいのだ」と受け入れる。
その状況を受け入れることで、
はじめて前に進むことができます。
「これではダメだ」と否定することは
そんな自分を受け入れていないということ。
そうすると、前に進めず
同じことを繰り返すことになります。
自分の理想とはかけ離れた状態でも
「それが今の自分」と受け入れる。
そうすることでやっと
次のステップへ進めるのです。
以上が自己否定を手放す3つのコツです。
「出来ることに注目」し、
「出来ている自分を褒める」
そして出来ていないことも
「これでいいのだ」と受け入れる。
すぐには変わらないかもしません。
でも毎日毎日続けることで
必ず少しずつ変わっていくことができます。
ぜひやってみてくださいね。
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それでは今日も最後までお付き合いいただき
ありがとうございました！