こんにちは。
日本美食脳アカデミー協会代表理事
カラダとココロの健康美アドバイザー
高久恵美子です。
「子供の頃からの根強い便秘が3日で解消しました！」
「今では毎日排便があって便秘に悩んでいた頃が嘘のようです！」
20代〜60代という幅広い年齢層の
「腸」が面白いほど変化する「毎日の食事」
当協会受講生様のうち、
実に90%以上の方が自覚している
「便秘」を克服するための
4つのチャレンジについてご紹介いたします！
1、水分摂取量をアップ
あなたは
水分摂取について自信を持って
「十分できている」と言えますか^ ^？？
世の中、水分摂取なんて当たり前〜
という風潮になりつつありますが、
実は美食脳受講スタート生の
8割くらいの方が未だに「水分不足」です。
水分不足の1番のサインは「うんちが硬い」
季節によって変わりますが、おおよそ
【体重×30ml】は最低ラインあたり、
と覚えておいてくださいね(^_−)−☆
2、主食をしっかり食べる
体型やダイエットを意識すればするほど
主食である白米を抜いている方も多いです。
が。実は主食である穀類は、
大切なうんち形成の主役とも言えます。
食事からの穀類が不足すると、
うんちが作られないので、
そもそも出せるうんちがない！
なので、この場合は、
便秘というより単なる
「食事不足」と言えますね。
1回の食事でご飯茶碗1膳分は
「太る量」ではありません。
いいお通じのためにも、
主食もしっかり食べていきましょう！
ちなみに、受講生さんのほとんどが
「主食のおかげで満足度が上がって逆に間食が減った」
と喜ばれております♪
3、食物繊維摂取量をアップ
食べているようで
実は不足しがちな代表例こそ食物繊維。
うんちをした際に、
うんちが便器の中で浮いている人は、
食物繊維が十分に摂取できている証拠。
生のままの栄養素も欲しいので、
サラダとしての生野菜もオススメですが、
便秘がちの人は
何より「量」を増やしていきたいので、
野菜がたっぷりとれるお味噌汁や野菜スープなどを
毎食食べるように意識してみてくださいね！
コロコロうんちが、
しっかりバナナ便に変化していきますよ！
4、オイルもしっかり摂取
オイルも、
「なんとなく抜いた方が良さそう」
と抜かれがち・・・。
ですが、オイルがあるからこそ、
ツルンとしっとりうんちの完成です。
サラダに1回しアマニオイルを。
パンに1回しオリーブオイルを。
野菜炒めに1回しごま油を。
しっとりお肌づくりにも繋がりますので、
オイルも「味方」と思って仲良くしてくださいね。
＊＊
いかがでしたか^ ^？？
どれも簡単なことばかりなのですが、
実際に取り入れてみると
「どうしてこんなに自分が変われたのか・・」と
皆さん、驚かれます。
腸は、体の中でも要の臓器。
美肌、健康、代謝、すべてのスタートが
「腸」といっても過言ではありません。
わたしも実は、
子供の頃〜20代後半まで
根強い便秘で悩んでいました。。汗
お腹は張るし、
トイレにこもったら30分は
頑張ることもしばしば・・。
でも今は、
毎朝スルンとバナナ便に巡り逢えて
排泄に関してストレスフリーになりました！
何歳からでも体は変わる！ということを
実際の受講生さんたちが
証明してくださっています！
ぜひぜひ今からできることを
コツコツを取り入れてみてくださいね。
今回の内容が
お役に立てれば幸いです。
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日本美食脳アカデミー協会
高久恵美子