こんにちは^ ^
美味しく楽しくしっかり食べてキレイに痩せる✨
日本美食脳アカデミー協会
代表理事高久恵美子です。
もう、本当に暑い日が続いて！！！
うれしい♪
そうなんです。
寒いより、暑いのがお好き^ ^
↑「愛されめし」のスタジオにて。
このスカート。高かっただけに・・・笑
ものすごい褒めてもらえるー^ ^
今でもヘビーユーズです！
わたしの老後は、
コートのいらないビーチ沿いで
家族でゆったり暮らしていると
勝手に夢を見ています。
さて、今日のテーマは
「便秘」です。
「そういえば
ここ数日でていなかったかも？」
「最近、
ちょっと硬いかも・・・？」
「野菜ちゃんと食べているのになぁ・・」
という方はお読みくださいね。
―――――――――――――
便秘のお悩みは
カウンセリングの中でも
TOP3に必ずランクインされ続ける
キーワードでもあります。
普段はちゃんと出ている方なのに
ここ数日、
そういえば便秘しているかも？？
そう感じることがあったら・・・・。
それは
「水分不足」です。
わたし達のカラダって、
１日でどのくらいの水分を
排泄しているか想像できますか^ ^？？
尿：約1,500ml
便：約100ml
汗：約500ml
呼気：約300ml
合計：約2400ml
というのがいわゆる
教科書上の数字です。
ここ数日続いていた
季節外れの夏日の影響で
汗と呼気から出て行く
水分の排泄量は増加！！！
よく観察してほしいのですが、
汗や呼気から水分排泄が増加すると
逆に減っていくのが
尿量と便の水分です。
「排尿間隔がちょっと伸びてきたな～」
「お通じがちょっと固めだな～」
「お通じがちょっと出づらいな～」
これは
すでに体内での水分不足が
始まっているサイン！！！
続くと、
便秘にもなりますし、
下手したら
脱水症状・熱中症にも繋がります。
とくにスポーツを日常的にしている方や、
外回りでよく歩く方。
いつもより、
少なくとも500mlは
多めの水分摂取を心がけてくださいね。
↑アルコール飲んだら
その分脱水すると心得よ！！
同じ量の水分を他でしっかり確保するくらいの心算で！！
こういう季節の変わり目は
自分のカラダが
バロメーターになります。
尿回数・量が少なかったな、
と感じることができれば
その日の水分量では不足していた、
という証拠。
翌日はさらに水分摂取量を
増やしていきましょう。
これだけ暑い日は
2,000mlは摂取しておくことを
おすすめいたしますよ^ ^
＊追伸＊
便秘の大敵は
・食物繊維不足
・水分不足
・オイル不足
です。
毎日の食事は
「バランス」が大切ですね^ ^
＊＊追々伸＊＊
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