生理中のむくみ対策は、
あきらめないでくださいね！！
やることをしっかりやれば、
トドのようにぼってりした
むくみ体質から解放されますよ！！
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こんにちは！
高久恵美子です。
前回は、
生理中のむくみは、
女性ホルモンの働き上、
いたしかたのないことなんですよ～、
という内容でした。
が、しかし！！！！
このむくみ、
ちょっとの工夫をすることで、
大きく改善することが可能です(^ ^)
その具体的な方法として、
わたしの得意な「食事」という観点と、
誰でも簡単に実践できる
「カラダを動かす」という観点で
ご紹介したいと思います。
長くなりそうなので、
今日は食事編を(^ ^)
《むくみ対策☆食事編》
１、生野菜・果物を
コンスタントに食べる
カリウム、っていうワード、
聞いたことがあると思います！
カリウムとは、
生野菜・果物に豊富に含まれる栄養素。
体内の余分な水分を排出してくれ、
利尿効果も抜群です！！
そもそも、ホルモンの働きで、
体内に水分がたまりやすい生理前・中。
カリウムを意識的に摂ることで、
むくみ対策につながります。
で、この時により意識されるといいのは、
「コンスタント（恒常的に）」に摂る、
ということ。
栄養素は、一度摂ったら、
ずっとわたし達の体内で
作用し続けてくれるわけではありません。
なので、朝ごはん・昼ごはん・夜ごはん、
１日の中で回数をしっかり確保できると
効果的ですよ(^ ^)
＊腎機能の異常のある方は、
カリウム摂取はお控えください。
２、甘いものを控える
しょっぱいものを食べると、
カラダがむくむ、というのは
聞いたことがありますよね。
それと同じく、甘いものも、
カラダに水分を溜め込む性質があります。
生理前・生理中は、
ついつい甘いもの～、となりますが、
とくに、
結婚式を控えている！
もろもろ、勝負の時！
という方は、
しょっぱいもののみならず、
甘いものの摂取も意識して
控えるといいですよ。
それでは、次回のメルマガでは、
《カラダを動かす編》
についてお届けしますね！
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