妊婦さんからママまで。
女性にやさしいおうちサロン
Ｓｍｉｌｅ Ｃｌｏｖｅｒ（スマイルクローバー）
女性の身体専門セラピスト
おおたです
こんばんは♪
誰もが通る更年期
更年期が幸年期になるように。
そしてその先も
楽しく過ごせるように。
大人女子のためのメニューが誕生しました。
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更年期がもっと身近になって欲しくて
更年期についてお伝えしています
ずっとお伝えしてきた
睡眠のこと。
今回は日常生活にちょっと気を配ってあげて
睡眠の質があげられるコツをお伝えします。
パワーナップ（パワーをくれる昼寝）で充電
３０分以内の仮眠。
※寝すぎると寝ぼけるのでこのくらい。
夕食は眠る４時間前までに食べる
食べ物が消化されるまで４時間かかります。
ブルーライトを見るのを避ける
交感神経を刺激して眠りを妨げる原因になります。
※途中で起きた時も見ないのがオススメ。
運動するなら夕食前
食後の運動は胃腸に負担がかかってしまうので。
お風呂は眠る１時間半前に入る
入浴することで深部体温が上がります。
下がるまで１時間から１時間半ほどかかります。
そのころに眠気が誘発されます。
そのタイミングに眠る時間を合わせましょう。
【参考文献】高尾美穂.いちばん親切な更年期の教科書 閉経完全マニュアル.世界文化社.2021
日中に眠くなったときに
我慢しないで眠るのも良いんですね♪
眠るために日常生活を整えるのは
なかなか難しいかもしれないですが
（子供と一緒に眠っていたときは特にそうでした）
きっちり！じゃなくて
だいたい♪から
そのうちそのリズムが自然になると良いのかって
思います。
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最後までお読み頂き、ありがとうございました
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