深呼吸 ＋ α（アルファ）

案外見逃されがちですが深呼吸は身体にとってとっても良いエクササイズです

運動かいっ

そう

深呼吸もうまく使えば十分な（呼吸）運動になります

実際に動かす部位は外から見ると（普通に考える）一般的な運動にくらべ少ないかもしれません

しかし実際にやってみると中々どうして・・・、けっこうきついのです

立ってても座ってても寝ててもいいのですが、ひとつだけ気を付けるポイントが

それは息を　吐ききる　こと　

吐く　よりさらに　吐ききる　

　吐ききってる！？
すると吐いた分だけ自然に酸素を吸えるのです

吐いた分とほぼ同じ量の酸素を身体に取り込む

肺は可能なかぎり小さく縮まり（吐く）、可能な限り大きく広がります（吸う）

肺や胸郭のエクササイズになっているのが理解できますよね～

普段、胸郭（胸周り）を広げたりあげたりする運動って中々しないものだし、『息を大きく吸って～／吐いて～』とかいうのもなんとなくイメージしずらいもの

だからはじめに

１）息を吐ききるまで吐いて～（１０秒）、

２）一瞬止めて（１秒）、

３）胸がいっぱいになるまで吸って～（７～１０秒）

このサイクルを３～６セット繰り返してみます

やってみるとそれだけで息が切れるし身体がポカポカしてきます

酸素をたくさん吸えれば病気にもなりにくくなるし（免疫機能アップ）、リラックス効果が得られますよ（副交感神経が活発に働く）

あなたのからだにとってもわるくないでしょ

かっちはこの呼吸法にさらにひと工夫

ラクーニアーチをつかった呼吸のコンディショニング法です

　肩甲骨～肋骨にかけてゴロゴロ

　背中にアーチをつけてさらに胸郭を広げます

置く場所によって様々な効果を発揮します

肩甲骨でのっかる（ラクーニアーチに）と胸郭上部が伸びます

肋骨でのっかると胸郭中下部が広がります

呼吸のエクササイズにさらに負荷を加えて

これが　かっち流

是非、お試しあれ