1カ月で痩せるためには、生活習慣を見直すことが大切です。
日々の過ごし方が、痩せられない原因となっていることも。
生活習慣を改善して、ダイエットに役立てましょう。
痩せるのに効果的な生活習慣についてご紹介します。
★生活リズムを整えて睡眠をしっかりとる
1カ月で痩せるためには、睡眠時間をしっかりと確保するのが効果的。
痩せるためには、空腹感を抑えることが大切になります。
満腹中枢を刺激して空腹感を抑えてくれるのが、
レプチンというホルモン。
睡眠時間をしっかりととっている人は、
レプチンの分泌が多くなると言われています。
逆に睡眠時間が不足していると、空腹中枢を刺激するグレリンという
ホルモンの分泌が増えてしまいます。
睡眠時間は、7時間以上確保するのがオススメです。
ぐっすりと眠るためには、生活リズムを整えるのが効果的。
決まった時間に起床して、朝日を浴びるようにしましょう。
3食きちんと食べるのも、生活リズムを整えるに役立ってくれます。
★日常生活で体を動かすように心掛ける
痩せるためには、日常生活の過ごし方も大切です。
気をつけてほしいのが、姿勢を正すように心掛けること。
猫背になっていたり、だらしない姿勢になっていたりすると、
骨盤が歪んで脂肪が付きやすくなってしまうんです。
日頃から背筋を伸ばし、正しい姿勢で歩くようにしましょう。
こまめに体を動かすのもオススメです。
家事をしながら踵を上げ下ろししたり、
テレビを見ながらスクワットをしたりなどしてみましょう。
こまめに体を動かすのを意識することで、
ダイエットのモチベーションをキープすることもできます。
小さな積み重ねがダイエットの成果につながると信じて
ダイエットに励みましょう。
★運動や筋肉トレーニングをしてカロリーを消費する
痩せるためには、摂取したカロリーを消費するのが効果的。
そのためにも、定期的に運動を取入れましょう。
オススメなのが、筋肉トレーニング。
筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げて、
痩せやすい体をつくることができます。
まずは10分を目標として、
定番のスクワットや肘つき腕立て伏せなどから始めましょう。
時々さぼってしまってもいいので、
完全に辞めてしまわずに継続することが大切です。
ウォーキングもオススメ。
何かのついででいいので、
1日30分を目標に歩いてみるようにしてください。
自分の生活習慣を見直して、
痩せやすい生活習慣を意識するようにしましょう。
生活習慣を意識することで、体が少しずつ変わっていきますよ。
