痩せやすい体をつくるには、基礎代謝を高くすることが効果的。
そのためには、基礎代謝を上げる生活を送ることが大切です。
日常生活に少し気を配ることで、
基礎代謝をアップすることができます。
簡単にできる、基礎代謝を上げる方法についてご紹介します。
★体の筋肉を使うように意識する
基礎代謝を上げるには筋肉を増やすことが効果的。
でも筋肉トレーニングや運動をしたくないという方は、
できるだけ日常生活で筋肉を使うようにしましょう。
いつもより少しだけ歩く距離を増やしてみる。
歯磨きをしている間につま先立ちや踵の上げ下ろしをするなど、
無理せずにできることから始めてみましょう。
姿勢を正すことも効果的。
背筋を伸ばして胸を張ることで、背筋や胸筋を鍛えることができます。
正しい姿勢できびきびと歩くと、
だらだら歩くよりも筋肉を使うと言われています。
テレビを見ながらストレッチをして、筋肉をほぐすのもオススメ。
★体を冷やさないように心掛ける
体を温めて血行を良くすることで、基礎代謝を高めることもできます。
そのためにも、体を冷やさないように注意してください。
エアコンや衣類で体温調整をして、体温が下がらないようにしましょう。
衣類で保温する時には、首、手首、足首、
頭をしっかりと温めるようにすると効果的です。
手軽に体を温めることができるのが、入浴。
入浴する時には、シャワーだけでなく湯船に浸かるようにしてください。
40℃くらいのお湯に15分程度浸かるのがオススメ。
毎日湯船に浸かるのを習慣にすることで、
基礎体温が下がるのを防ぐ役に立ってくれます。
体の中から温めることも効果的です。
体を温めてくれる飲み物や食材を、積極的に摂るようにしましょう。
★ストレスを溜めないようにする
ストレスも、基礎代謝を低下させると言われています。
ストレスと上手に付き合って、
できるだけストレスを溜めないようにしましょう。
疲れている時には、ゆっくり過ごして心身をリラックスさせる。
趣味を楽しんで、ストレスを忘れられる時間を持つ。
自然や動物などと触れ合う時間をつくるなどして、
ストレスを発散しましょう。
苦しいダイエットが、ストレスの原因となってしまうこともあります。
アイテムや方法などを工夫して、できるだけ無理と負担の
かからないダイエット法を行うようにするのがオススメです。
基礎代謝が上がるとカロリーが消費しやすくなるため、
効率よくダイエットをすることができるようになります。
日常生活を送る中で、できることから始めてみてください。
