基礎代謝を上げるのに欠かせないのが、筋肉。
筋肉は、一番代謝が高い臓器だと言われているんです。
ダイエットを効率よく行うためにも、
筋肉を増やして基礎代謝を上げましょう。
基礎代謝と筋肉の関係についてご紹介します。
★筋肉を増やすと基礎代謝がアップする理由
基礎代謝の量は、臓器によって違います。
基礎代謝の量が最も多いと言われているのが、骨格筋。
個人差がありますが、
基礎代謝のうち約20％を骨格筋が占めているんです。
そのため基礎代謝を増やしたいなら、筋肉量を増やすのが効果的。
筋肉は、トレーニングや食事などによって増やすことができます。
筋肉と同じくらい基礎代謝を占めている臓器には、
肝臓と脳があります。
でも肝臓と脳の量を増やすことはできないため、
筋肉の量を増やすことがオススメです。
★筋肉を効率よく増やす方法
筋肉は使わないと衰えていってしまうため、
日頃から筋肉を使うように意識することが大切です。
筋肉を効率的に増やすには、筋肉トレーニングがオススメ。
全身にある骨格筋の約半数が下半身に集まっているため、
下半身のトレーニングを行うことで筋肉を多く増やすことができます。
下半身の筋肉を鍛えるには、スクワットがオススメです。
次に筋肉が多い部位が背中、その次が胸。
背中の筋肉を鍛えるには、デッドリフト。
胸の筋肉を鍛えるには、ベンチプレスがオススメです。
筋肉トレーニングは、
必ずしも毎日行わないと効果が出ないものではありません。
出来ない日があっても大丈夫なので、できる時に頑張りましょう。
数日空いてもいいので、自分のペースで続けることが大切です。
★筋肉を育てる食生活
筋肉を育てるには、必要な栄養素をしっかりと摂ることができる
食生活にすることが大切です。
筋肉を増やすのに欠かせないのが、タンパク質。
筋肉の主成分は、タンパク質でできています。
そのためタンパク質が不足すると、筋肉が痩せていってしまいます。
いろんな栄養素をバランスよく摂ることも大切です。
エネルギー源となる炭水化物などの栄養素が不足すると、
筋肉が分解されてしまいます。
筋肉を増やすためにも、
バランスのとれた食事を3食きちんと摂るようにしましょう。
新鮮で質の高い食材から栄養を摂るのがオススメですが、
栄養素が不足する場合にはサプリメントなどを
活用するのもオススメです。
筋肉が増えることで基礎代謝がアップするため、
痩せやすい体をつくることができます。
無理のないように筋肉トレーニングなどを取入れて、
筋肉を鍛えましょう。
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