ダイエットをしていると、耳に入ってくることのある基礎代謝。
基礎代謝は生命を維持するために必要なエネルギーで、
ダイエットと深く関係しています。
基礎代謝を上げることで、
ダイエットを成功しやすくすることもできるんです。
基礎代謝とダイエットについてご紹介します。
★基礎代謝ってどんなものなの？
基礎代謝とは、
生きていくうえで欠かせない最低限のエネルギーのこと。
生命を維持するためには、心臓を動かしたり、呼吸をしたり、
体温を調整したりしないといけません。
これらに必要なエネルギーが基礎代謝と呼ばれ、
毎日自然に消費されていきます。
基礎代謝には個人差があり、年齢、性別、体型、筋肉量、
体温などのよって違っています。
基礎代謝が高いと1日の消費エネルギーが高くなり、
基礎代謝が低いと1日の消費エネルギーが低くなります。
★基礎代謝とダイエットの関係は？
ダイエットを成功させるには、
基礎代謝を上げることが有効だと言われています。
体重や脂肪を減らすには、摂取したカロリーを多く消費して、
1日の消費エネルギーを高くしないといけません。
でも、カロリーを消費するのは楽ではありません。
カロリーを消費するために運動するのが苦痛で、
ダイエットに挫折してしまうことも。
何もしなくても生きているだけで
カロリーを消費してくれる基礎代謝が増えると、
ダイエットの大きな手助けになってくれます。
消費するカロリーが増えると、
摂れるカロリーを増やすこともできますよ。
★基礎代謝が高い人の特徴
基礎代謝は人によって違います。
基礎代謝が高いと言われているのが、筋肉量が多い人。
筋肉は基礎代謝が一番多い臓器なので、
筋肉量が多いと基礎代謝も高くなります。
加齢によって筋肉量が減っていってしまうため、
老人よりも若い人の方が基礎代謝も高くなります。
一般的に男性の方が女性よりも筋肉量が多いため、
男性の方が基礎代謝も高くなっています。
体温を保つためにも、基礎代謝が必要です。
高い体温を維持するためにはエネルギーがより必要になるため、
体温が高い人の方が基礎代謝も高いと言われています。
腸内環境も、基礎代謝に影響します。
腸内環境が整っていると栄養素をきちんと吸収し、
細胞に届けることができるようになります。
そのため、体全体の代謝が良くなると言われています。
基礎代謝を高くするためには、
基礎代謝の高い体になることが効果的です。
基礎代謝が高くなると痩せやすい体になるため、
ダイエットが少し楽になりますよ。
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