筋肉を鍛えるために活用されることの多い、プロテイン。
プロテインは、ダイエットにも効果的だとご存知ですか？
プロテインを上手に使うことで、
ダイエットの効率を良くすることができます。
プロテインのダイエット効果についてご紹介します。
★プロテインってどんなもの？
プロテインは、タンパク質でできています。
ボディビルダーやアスリートなどがよく摂っていますね。
タンパク質は、体をつくる基礎となるもの。
筋肉、皮膚、血管、内臓など、タンパク質からできているんです。
プロテインは、タンパク質を手軽に効率よく
摂ることができるアイテムとして人気を集めています。
主なプロテインは、動物由来のホエイプロテインとガゼインプロテイン、
植物由来のソイプロテインの3つ。
プロテインを摂る目的によって、
選ぶプロテインも変えるとより効果を得ることができます。
★プロテインのダイエット効果
ダイエットは、摂取したカロリーを効率よく消費することが大切です。
そのためには、筋肉を増やすことが効果的。
筋肉が増えることで、消費カロリーを上げることができます。
プロテインを摂って、筋肉を増やしましょう。
でも食事からタンパク質を多く摂ろうと思うと、
カロリーをオーバーしてしまいます。
プロテインなら、カロリーを抑えて
良質なタンパク質をとることができますよ。
プロテインは、空腹を抑えるのにも効果的。
空腹時にプロテインを摂ることで、
空腹を和らげ間食を防ぐことができます。
★プロテインをダイエットに活用する方法
筋肉を増やすためにプロテインを飲む場合には、
こまめに摂るようにしましょう。
特に運動後30分前後に摂ると、効果的だと言われています。
有酸素運動や筋肉トレーニングなどと合わせて摂るのがオススメ。
ホエイプロテインは消化・吸収が速いので、
運動後にぴったりのプロテインです。
空腹を和らげるには、ガセプロテインがオススメ。
ガセプロテインは消化・吸収がゆるやかなので、
摂ることで空腹感が起こるのを抑えてくれます。
食間などの空腹時に摂るようにしましょう。
食事前に摂ることで、食事の量を減らすこともできます。
女性がダイエットをする場合、
女性ホルモンのバランスを整えることも大切です。
大豆成分の豊富なソイプロテインなら、
タンパク質を摂りながら
女性ホルモンのバランスを整えることもできます。
プロテインを摂る時には、プロテインのカロリーを計算して、
摂りすぎないように注意しましょう。
プロテインを味方につけて、効率よくダイエットを行ってくださいね。
