背骨が歪んでいるせいで、
慢性的に肩や首が凝っているかもしれません。
日常のちょっとした生活習慣で背骨が歪み、
そこから様々な不調が現れてしまいます。
今回は、肩や首のこりを解消するための背骨ストレッチの
効果と方法について、ご紹介します。
★背骨が歪む原因
背骨の歪みには、左右に歪むタイプと前後に歪む
タイプの2つのタイプがあります。
本来まっすぐでなければいけない背骨が、
左右や前後に歪んでしまうのは、
日常のちょっとした曲などが原因している可能性が高いです。
背骨が歪む原因は、次の通りです。
・長時間パソコンやスマートフォンを使う
パソコンやスマートフォンを長時間見続けていると、
背中が丸くなり骨盤が後ろの方に倒れてしまいます。
頭も前かがみになるので、背骨が前後に歪む原因になります。
・頬杖をついて座る
座るときに頬杖をつく癖がある人は、要注意です。
背骨が左右に歪んで重心も片方にかかるようになるので、
頬杖をつく癖から重心が完全にずれてしまう原因となります。
・足や腕を組んで組む
足や腕を組んで座る、または立つ癖がある人も、
頬杖をつく場合と同じで左右どちらかに背骨が
歪んでいる可能性が高いです。
さらに、腕を組むと胸が閉じるので、
前かがみの姿勢になり猫背の原因になります。
猫背になると、背骨が左右だけではなく前後に歪んでしまいます。
★背骨が歪むことで起こる症状
背骨が歪むことで起こる症状は、肩や首のこりだけではありません。
次のような症状が起こる可能性が高いです。
・腰や膝の痛み
背骨が歪むと、重心がずれるので関節に無理が生じて、
痛みが起こることがあります。
・手足が痛んだりしびれたりする
背骨が歪むことで、手や足の部分の筋肉のバランスが崩れて、
神経が圧迫されて痛みやしびれが生じます。
背骨は、体の柱と言っても過言ではないため、
歪むことで体のバランスが悪くなり、
神経の圧迫や血液、リンパの流れが悪くなります。
それによって頭痛やむくみ、冷え、便秘、
精神的に不安定になることもあります。
★寝る前にできる背骨のストレッチ方法
寝る前に寝転んだ状態で行える背骨ストレッチをご紹介します。
1.仰向けにリラックスした状態で寝転びます。
力を抜いて頭の上に肘を伸ばした状態で手を伸ばします。
2.左手で右手の手首を掴んでから右方向に伸ばせるところまで
伸ばして10秒ほど静止します。呼吸は自然呼吸をしておきましょう。
3.左方向にも同じように行って、3セット行います。
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