太ももに隙間ができるほどに足が細い女性は、
スカートがよく似合いますね。
足を細くするためのエクササイズをしているのに、
なかなか太ももに隙間ができない・・・
そんな人におすすめなのが、足パカエクササイズです。
足パカエクササイズは、寝る前や、テレビを見ている時にも、
簡単に実践できるのがメリットです。
足をパカパカするだけで、太ももに隙間ができるエクササイズを
習慣にしませんか？
今回は、太ももに隙間を作る足パカエクササイズの効果や方法を
ご紹介します。
★足パカエクササイズとは？
足パカエクササイズは、仰向けに寝た状態から足を上に
上げてパカパカと開くだけの簡単なエクササイズです。
体にかかる負担が少ないため、無理なく続けられます。
また、時間がない人でも、くつろぎタイムに数分だけエクササイズすることで、自分に効果が感じられるため、続けやすいです。
足をパカパカすると、太ももの内側の筋肉を効率的に鍛えられます。
続けることで、確実にシェイプアップでき、
太ももに隙間を作ることができるのです。
★足パカエクササイズの効果
太ももの内側には、内転筋と言う筋肉があります。
歩いたり、普通に生活をする分には、太ももの後ろ側や外側の筋肉しかあまり使わないため、内転筋を鍛える機会があまりありません。
足パカエクササイズには、効率的に内転筋を鍛える効果があります。
内転筋を鍛えれば筋力が上がり、リフトアップして太ももに
隙間ができます。
また、太もも以外にもウエストや腹筋、背中の筋肉も鍛えられるので、ボディーラインを整えることができます。
★足パカエクササイズの基本形3つ
足パカエクササイズの方法には、いくつかの種類があります。
ここで、基本的に行われる足パカエクササイズの
3つの種類をご紹介します。
・横パカ
横パカは、足パカエクササイズの中でメジャーな方法です。
仰向けの状態で両足をまっすぐ上にあります。
膝を曲げずにそのまま両足を真横に開脚します。
その後、すぐに足を閉じます。
このように、足の開閉を30回ほど行います。
膝を曲げないようにするのがコツです。
・リフト脚パカ
リフト足パカは、膝を曲げずに片足ずつ開閉をするエクササイズです。
足の開閉の方法は、先程の横パカと同じです。
左右の開閉で1回とし、それを30回行いましょう。
足を開くときは、
太ももから一直線になるようなイメージで、行いましょう。
・クロス脚パカ
クロス足パカは、横パカのクロス板です。
横パパと同じように、膝を曲げずに、開脚してから閉じたときに、
足をクロスさせます。
これを20回程度、行いましょう。
腰痛などがある人は、腰に負担を与えるので、
無理して腰を痛めてしまわないように気をつけましょう。
コーチングを始めるなら！
世界で最も有名なコーチの1人アンソニー・ロビンズの
プラチナパートナーのクリス岡崎がつくった
ＭＯＶＥコーチング認定講座がおススメ！！