最近なかなか眠れないのは、ブルーライトの影響かもしれません。
デスクワークが多い人やスマートフォン操作の時間が長い人は、
特に要注意です。
日々、知らず知らずのうちに浴びてしまっているブルーライトの
せいで、睡眠障害を起こしてしまう人もいます。
そうなる前に、ブルーライト対策を始めなければいけません。
今回は、ブルーライトと睡眠の関係性についてお話しします。
☆ブルーライトとは？
ブルーライトとは、パソコンやスマートフォン、液晶テレビなどのスクリーンから発せられる強いエネルギーを持つ光です。
ブルーライトの波長は380～500nm（ナノメートル）あり、色は青色で、強いエネルギーにより、目の場合は角膜や水晶体では
吸収されずに網膜まで到達すると言われています。
パソコンやスマートフォンの使用で視力が低下した人が多いですが、ブルーライトの影響も大いにあると考えられています。
☆ブルーライトで睡眠時間が短くなる？
ブルーライトで視力が低下するどころか、
睡眠のリズムにまで影響が出るケースもあります。
ブルーライトに関しては、いろんな団体が実験を重ねていますが、
中でも杏林大学医学部の古賀良彦教授が行なった実験では、
ブルーライトを浴びている日と浴びていない日では、
睡眠時間の長さが違うという結果が出ています。
その実験では、20代の女性にブルーライトを約50％カットできる眼鏡をしてスマートフォン操作をする日と、ブルーカット機能が
ついていない眼鏡でスマートフォン操作をする日を用意し、
それぞれの睡眠時間を測定しました。
すると、実験を続けて4日目にブルーライト機能がついていない眼鏡でスマートフォン操作をした日の方が睡眠時間が短くなり、
眠りも浅くなったという結果が出ています。
☆ブルーライトで睡眠のリズムが狂うメカニズム
ブルーライトが目に入ると、ガングリオンセルという視細胞で光が
感知されて、脳の視床下部の視交叉上核というところに
情報が伝達されます。
視交叉上核は体内時計の重要な中枢なので、
ブルーライトで刺激され続けることで、働きが弱ってきてしまいます。
さらに、睡眠を促すメラトニンというホルモンを作る松果体という
場所にもブルーライトの情報が伝わり、それが日中の太陽の光だと
判断されて、夜にブルーライトを浴びると、
なかなか眠れなくなるという現象が起こります。
ブルーライトは浴び続けたり、夜に浴びすぎると、
睡眠時間を狂わせる危険な光ですが、ブルーライトカット機能が
ついた眼鏡やシートを使えば、うまく対策できます。
まずは、ブルーライトと睡眠の関係を知って、
少しずつ対策をしていきましょう。
