脂肪にはいくつか種類があるのをご存知ですか？
ダイエットを成功させるためには、
脂肪の種類を理解することが大切です。
それは、脂肪の種類によってベストなダイエット方法が
変わってくるからなんですよ。
そこで、今回はダイエットに必要な脂肪の知識をお伝えします。
★脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2タイプがある
脂肪はつく場所によって大きく2つのタイプに分けられます。
一つは、皮膚のすぐ下につく脂肪で、皮下脂肪と呼ばれます。
もう一つは、胃や腸などの内臓の周囲につく脂肪で、
内臓脂肪と呼ばれています。
皮下脂肪と内臓脂肪は、つく場所が違うだけではありません。
健康への悪さの仕方や脂肪の落ちやすさは、
皮下脂肪と内臓脂肪とでは大きく違うのです。
★皮下脂肪は悪影響は少ないが落ちにくい！
皮下脂肪は、女性ホルモンであるエストロゲンの作用に
よって増えやすくなるため女性に多いという特徴があります。
さらに、下腹部やお尻、太ももにつきやすいため、
皮下脂肪が多くなると、洋梨のような体型になります。
皮下脂肪は体を保温したり外からの衝撃を和らげて内臓を
守る働きがあり、体にはそれほど悪い働きはしません。
しかし、皮膚の下には、脂肪を燃焼させたり、
運んだりするシステムが発達していません。
そのため、皮下脂肪はゆっくり蓄積され、
落ちるのにも時間がかかります。
★内臓脂肪は落ちやすいけれど病気の温床になる！
内臓脂肪は、男性に多く見られるタイプの脂肪です。
胃や腸の消化管の周囲につくため、
内臓脂肪が多くなるとおまんじゅうのように、
お腹がポッコリとパンパンに張って、りんご型の体型になります。
内臓脂肪は、栄養分を肝臓に運ぶ血管である門脈が近くにあり、
脂肪を運んだり燃焼させるシステムが発達した場所につきます。
そのため、内臓脂肪はつきやすい一方で、
燃焼されて落としやすいという特徴があります。
しかし、内臓脂肪には注意が必要です。
内臓脂肪は、溜まった脂肪が肝臓に流れ込みやすいため、
健康に影響を与えやすいのです。
さらに、体に悪い働きをする
悪玉サイトカインと呼ばれる物質を分泌して、
高血糖や高血圧などの生活習慣病を引き起こしてしまいます。
★皮下脂肪か内臓脂肪かはお腹をつまむと分かる！
皮下脂肪か内臓脂肪かはお腹をつまむことで
簡単にチェックできます。
お腹の脂肪をつまめれば皮下脂肪が多く、
お腹の脂肪がつまめないなら内臓脂肪が多いと言えます。
ですが、これは簡単な方法なので、過信は禁物です。
★ダイエットの目標期間は脂肪のタイプによって変えよう！
つきにくく落ちにくい皮下脂肪は、いわば定期預金です。
定期預金の皮下脂肪は、
3ヶ月以上かけてじっくりと落としていきましょう。
一方で、つきやすく落としやすい内臓脂肪は、普通預金です。
内臓脂肪は健康にも悪いため、
1ヶ月で体重1kg減を目安にダイエットをするといいですよ。
