ヨーグルトの効能として一番よく知られているのが、便秘解消です。
ヨーグルトを食べると、お通じが良くなるのでダイエットにも効果が出てきます。
でも、ただヨーグルトを食べているだけでヤセるというわけではありません。
ヨーグルトのダイエット効果と、ヨーグルトを取り入れた効率的なダイエット法をご紹介します。
ヨーグルトというのは、牛乳に乳酸気を加えた発酵食品ですね。
私達のお腹の中には、乳酸気をはじめとするたくさんの腸内細菌が住んでいます。
主さにすると、1㎏にもなると言われています。
その中でも、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、
体に良い働きをしてくれる「善玉菌」と言われています。
乳頭などの糖類を栄養源にして酸をつくりだします。
これらの酸が腸を刺激すると、便秘予防効果が出るわけです。
腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということでもあるので、
基礎代謝が上がります。
燃焼しやすい、ヤセ体質になれるのです。
乳酸菌によってつくられる酸は、病原菌や食中毒菌など、有害な菌、
つまり悪玉菌の増殖もおさえてくれます。
なので、免疫力が上がるのです。
このように、ヨーグルトにはいろいろなヤセ効果があるわけです。
乳酸菌には何千という種類がありますが、乳酸菌の内、
直接腸に届くことができるのは、ほんのわずかだとも言われています。
どの乳酸菌が一番効果的になるかは、それぞれの体質によっても変わってきます。
いろいろ試して、自分に合う乳酸菌を選ぶのが良いですね。
代表的な乳酸菌には、以下があります。
★ビフィズス菌
体内に存在している善玉菌です。血液を固める力があるビタミンK、
体を丈夫にするビタミンBなどを、腸内で吸収させてくれるはたらきがあります。
腸内を刺激し、外となる物質を体の外にでるはたらきもあります。
★ヤクルト菌
飲み物の名前でおなじみですね。
ヤクルト菌は、体内に元々存在している善玉菌です。
日本人の博士が、強く生き延びられるヤクルト菌を増やすことに成功し、
商品化されています。
体の中の胃液に負けないように、どんどん強くすることで現在の形になっています。
腸により多くの菌が届くようになっています。
★クレモリス菌
カスピ海ヨーグルトの中に多く含まれている乳酸菌です。
粘り気があります。
血液をサラサラにする効果があり、腸内の水分を適正にして、
不要物質を体外に排出してくれます。
★LG21
CMなどでよく耳にする名前ですね。
明治乳業などの研究で開発された乳酸菌です。
通常の乳酸菌の場合、多くが胃酸や胆汁で弱められてしまって、
腸までとどくことができるのは、ほんのわずかでした。
しかしLG21は、胃の中で活動できるので、
胃の中にひそむピロリ菌と戦うことができるのです。
これらの乳酸菌は、体内に入っても、生きているのは数日間です。
すぐに外に出ていってしまいます。
いちどに多量に摂取するのではなく、毎日少しずつ取り入れていくのが、
ダイエットを成功させるポイントです。
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