筋肉量を増やすためには、脂肪を筋肉に変える「運動」をすることです。
単純ですが運動をして、体内の脂肪を減らし、筋肉に変えていくことで消費カロリーが増え、筋肉量も増えます。
また、運動というのは、やみくもにしても効果はなく、逆に体に負担がかかってしまうので、気をつけて行う必要があります。
自分のレベルに合わせて、少しずつ運動して、筋肉トレーニングなどの無酸素運動で基礎となる代謝自体を高めていくと良いでしょう。
まずは、体の中心であり土台になる大きな体幹筋と呼ばれる筋肉から鍛えるのが効率がいい。
胸・背中・おなか・脚を優先的に鍛えましょう。
具体的には、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなどがおすすめです。
また、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動も基礎代謝を上げる効果があります。
体内に酸素を多く取り込むことで、内臓機能が高まって、基礎代謝アップにつながります。
ただ、有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い運動です。
時間に余裕のある人は、無酸素運動と有酸素運動を併用して行うと、より効果的となります。
日常的な姿勢を良くするだけでも、圧迫されていた内臓が正常に作用し、基礎代謝が上がります。
座る、立つ、歩く姿勢 をちょっと少しだけ意識するだけでも、少しずつではありますが、確実に基礎代謝が上がるでしょう。