こんにちは！
ストレッチをする時や体幹トレーニングを行う際にあると便利です。
(Google検索結果より引用)
スマートトレーニー(smart trainee)です！
前回に引き続き、今回も部屋トレ初心者向けとなります。
今回のテーマは
部屋トレを行うために買うべきもの3選
です。
貧相な体に筋肉をつけたい、脂肪を落としたい…
筋力トレーニングを始めてみたいけど、何をすればいいのかわからない…
そんな人に向け、オススメの道具を3つ紹介します。
①ヨガマット
②軽いダンベル(1〜3㎏からどれか)
③アブローラー
これら３つがあれば、ムキムキになりたいわけでなければ結構不自由なく色々なトレーニングを行えます。
では、１つずつ紹介していきます。
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①ヨガマット
特にプランク等の体幹トレーニングは、慣れてないと腕の部分が地味に痛いとなる人がいますので。
また、私の場合ですとストレッチを行う際にヨガマットがあるほうが何となく集中スイッチも入ります。
↓プランク
(Google検索結果より引用)
(Google検索結果より引用)
②軽いダンベル
1〜3㎏程度のダンベルが２つあると便利です。
(ex.2㎏のダンベルを2個)
私は2㎏のダンベルを２つ持っておりますが、現在も部屋でトレーニングを行う際はよく使っています。
これくらいの重さだと男性も女性も扱うことができますし、色々なバリエーションのトレーニングを行うことができます。
(サイドレイズ、リアレイズ、ワンハンドロー等)
③アブローラー
私のイチオシです。
部屋トレの王様と言っても過言ではないでしょう。
膝をつけて行う膝コロという種目がありますが、これだけで
腹筋(腹横筋、内外腹斜筋、腹直筋)
胸筋
背筋(特に脊柱起立筋)
臀筋
ハムストリング 等々…
沢山の部位がきたえられます。
特にシックスパックを手に入れたい、縦のラインが入ったお腹を手に入れたい、くびれを手に入れたいという人に特にオススメします。
値段は1000円〜5000円程度と少し幅がありますが、安いやつで充分です。
私もドン・キホーテで購入した1番安いやつを使っています。
↓膝コロ
(Google検索結果より引用)
膝コロができないという方は、出来るところまで前へ行き戻るようにします。
それでも難しいという人は壁に向かって行います。
アブローラーといえば筋トレ好きの中で有名なサイヤマングレートという人がいます。
彼が初心者向けにアブローラーの使い方を説明していましたので下に貼っておきます。
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いかがでしたか？
いきなり全てをそろえる必要はありません。
道具を買わずにトレーニングを始めたい人はぜひ、前回のブログを参考にしてください。
トレーニングをして、身体が変わっていく過程というのはとても面白いですよ。
皆さんも是非始めの1歩を踏み出してみましょう。
では、また。