オンライン＆埼玉和光市・東京板橋
ママが笑顔になれる！すぐ楽キッチン時短術
「すまーときっちん」
時短アドバイザー佐藤智実です。
朝のウォーキング
1ヶ月続きました！
7月にスタートした時の記事
朝5時半には家を出て
早朝ウォーキングをするのが
習慣になりました。
朝は、ほんとに気持ちいいですね。
・涼しくて気持ちいい風
・朝1番の静かな空気
・自分のペースでゆったスタートできる喜び
もともと元気だった身体も
さらにいい感じです♡
体重と体脂肪も
ほんのり落ちてきましたよ♪
家から一歩も出なくてもお仕事できちゃうので、
引きこもり感がヒドすぎ・苦笑
私はキッチンの時間術
=ルーティン化（習慣化）
を皆さんにお伝えする立場なので、
なかなか運動できない自分を良い意味で
《実験台》にしてこの数年やってきました。
キッチンのことは得意でも、
運動となるとホント、あれこれ試しても
まぁ続かないんですよ！笑
でも今回は1ヵ月続いたので
【習慣化できた】と
とりあえず言えるかな。
そんなダメダメゆるゆるな私が
今回やっている【習慣化の工夫】を５つ
ご紹介しますね。
①毎朝5時半と時間を決める
明確に時間が決まっていることで、
毎朝迷わない！
これはキッチンのルーティーンでも
同じですが《迷わない》ってすごく大事。
サッと始められます。
②何のためにやりたいかを書き出し
私の目標は、一生歩ける身体でいたい！
山歩きやハイキングをしたいし
子供たちに置いていかれないで
一緒に楽しくお出かけしたい（笑）
また、
人前に立ってお話しする立場なので、
マナーの１つとして
みっともない身体ではいたくない。
モデル体型になるとかダイエット
が私の第一目標ではないので、
きちんと《私の本音》を明文化しました。
お料理＆時短の3ヶ月コースでも
《なりたい自分の姿の書き出し》
はとても大切にしています。
ウォーキングもお料理も、
しょせんは手段。
最終的な目的こそ
がんばるモチベーションになりますね！
③手帳に書き込む
毎朝の予定として、
書き込んでしまいました。
しかもクリアできたら
星のシールを貼ることに★←ご褒美シール♡
もう《やる前提》になっているので、
先取りで「やらないと気持ち悪い」
状態を作っておきました！
コレ結構効果大きかったです。
これもお料理サポートのお客様で
時短の効果を発揮する１つの手法です。
④布団の側にウォーキングウェアを準備
布団から起きて
1歩も動かずに着替えられる！
これはズボラでめんどくさがりな
私にぴったりのルーティーン♪
たった数歩でも
「クローゼットに行って扉を開けて着替える」
しかも子供たちを起こさないように！
なんて考えると
それだけで腰が重くなって
続けられない原因に。
洗濯したら、そのまま布団の脇に
置くようにすることで、
起きたら着替える
↓
着替えたら外に出る
の楽チンなルーティーンが身に付きました。
これは、キッチンでいえば
【下ごしらえ】に当たるかな♪
やる気になるように、事前に仕込んでおく！
万能の工夫ですね。
⑤例外の日を作る
「雨の日はお休みOK。」
できればお家でストレッチしようね♪
って感じでゆるくお休み。
また、
「週1回なら寝不足や身体が重い日は
お休みOK！」にしました。
長く、楽しく、続けることが目的だから
ストイックにやる必要はないな♪と。
人間だもの。
機械のようにはいかないから
ゆるく温かく、自分を許してあげたい♡
先日はお天気雨が降ってしまい
すでにUターンしたら、
ナント！目の前に大きな2重の虹が🌈
感動♡
自然から素敵なサプライズは
楽しく頑張ってるご褒美かな?
ありがとう。
あと1ヵ月は続けられそうな気がしますが、
問題はこれから
《寒くて暗くなってきたらどうしよう》。
秋冬バージョンのタイムスケジュール
・ルーティーンを考え直さないと
いけないですね！
がんばってないのに
身体が勝手に動くルーティーン
これからも楽しく人体実験を
続けていきたいと思います！
秋冬のウォーキングがうまくいっている方、
どんな工夫されていますか?
（ストイックにはできませんが・笑）
ぜひコツや工夫を教えてください。
引き続き、朝活仲間募集〜♡
私も◯◯はじめたよ！はじめたい！
ぜひLINEから教えてくださいね。
