おはようございます。。
難関資格合格ナビゲーターの
小松えみです。
昨夜はよく眠れましたか？
一昨日から２日間にわたって
ゴールデンウイーク中の
時間の使い方についてお伝えしてきましたが
もうご覧になっていただけましたか？
まだ読んでいないという方は
こちらから先にお読みくださいね！
資格試験の勉強をすると決めているなら、今からの時間どう使う？
続：資格試験の勉強をすると決めているなら、今からの時間どう使う？
さてさて
GW３日目の今日は
おまけとして
質の良い睡眠についてお伝えしますね。
昨日お話しした通り
質の良いゴールデンタイムを得るためには
質の良い睡眠が不可欠です。
じゃあ
質の良い眠りって何？
どうすれば睡眠の質を上げられるの？
と思った方もいらっしゃるのでは
ないかと思います。
そこで、質の良い眠りを手に入れるには
どうすれば良いのか！
という事をお話しします。
まず前提として
寝る前に心も身体もリラックスしている
ことが大事です。
というか、
心も身体もリラックスした状態でないと
質の良い睡眠は手に入りません！
なので、今日は寝る前に
心も身体もリラックスできる方法を
いくつかお伝えしますね。
1. 眠る4～6時間前から
カフェイン、ニコチン、アルコールを
摂取しない。
これは、分かっていても。。。
という方も多いかも知れませんね！
と言っている、私もついついコーヒーを
飲んでしまうのですが(苦笑)
はい！気を付けます！
体温が高い状態だと寝ても深い眠りに
つきにくいそうです。
通常の体温に戻るのを待ってから
寝るのが良さそうですね。
ストレッチは血液の循環を良くしたり
筋肉の緊張をほぐす効果も
あるので、身体がリラックスして
深い眠りにつきやすくなるそうです。
脳は場所と行為をセットで記憶します。
眠れないからといって
ベッドの中であれこれ考えてしまうと
ベッド＝考える場所
と脳が記憶してしまい、
ベッドに入るたびに考え事をしやすく
なるそうです。
なかなか寝付けないという時は
いったんベッドを出て
なるべくつまらなそうな本を読むなどして
眠くなってからベッドに戻りましょう。
スマホやパソコンなどの電子機器が放つ
ブルーライトは太陽の光に近い性質のため
その光を浴びると睡眠ホルモンが
減少してしまい眠りが浅くなるそうです。
これもなかなか
難しいとは思いますが（私が）
意識して控えましょう！
夜、質の良い睡眠を手に入れる準備は
実は当日の朝、目覚めた瞬間から
始まっています。
目が覚めたら日光を浴び体内時計を
スイッチオンONにしましょう。
午前中に太陽の光を多く浴びるのも
おススメです。
音楽や香りなど
リラックスできるものって
まだまだありますよね！
自分が癒される～と思う物を
どんどん取り入れて
心豊かに眠りにつきましょう
それでは。。。
太陽の光を
いっぱい浴びて
今日の夜の快眠の準備をしてくださいね。
～追伸～
大切なことを言い忘れるところでしたが
上に書いてあることを
「全部やらなきゃ」
って思う必要はないですよ＾＾
そう思ってしまうと
質の良い睡眠をとらなきゃ
ってことがストレスになってしまい
逆に良質な睡眠から遠ざかってしまいます。
そうなってしまうと本末転倒なので
「これならできそうだな」
って思ったことを取り入れてみて
下さいね！！
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