こんにちは、明季です。
本を読みました。
筋肉の栄養学 川端理香著
筋肉を増やしたいのならば
たんぱく質の摂取を意識しますが
同時に糖質も必要なのだそうです。
だから筋肉をつけたくて筋トレをして
糖質制限をしていると
筋肉の合成には効率が良くない。
逆に筋肉を分解してしまうかも...。
アルコールは筋肉作りに関与する
成長ホルモンなどの分泌が減り、
たんぱく質の合成が阻害される。
筋肉を作りたいと筋トレや
食事をがんばっても
アルコールを摂っては
本末転倒になってしまうそう。
筋肉を増やしたかったら
毎食たんぱく質の量を意識しますが
朝食でしっかり摂るとよいそう。
トレーニング後は速やかに
たんぱく質と糖質を摂取すると
効率よく筋肉をつけることができる。
暑くて食欲が出ませんが
夏痩せしないように
ちょこちょこ食べたいと思います。
本日の一曲
毎日暑い日が続きますね。
この気候には
紅蓮の炎 がぴったりな気がします。
最後までお読みくださり
ありがとうございました❤️
おやつに食べました。
意外と固くないですよ。
パリパリと音がする感じです。
お塩を振るともっと食べやすいかも...。
こんにちは、明季です。
スイカの種子を
フライパンで空炒りしました。
中国ではスイカの種子を
食べる習慣があるらしいです。
スイカの種子を食べるための
スイカを育てているとテレビで観ました。
スイカの種子には
ビタミンB6とミネラルが含まれているそう。
スイカ🍉を買ってきたら
種子もまた食べようと思います。
本日の一曲
今日は 私のお気に入り を...。
湿度が高くカラダも
だるくなりがちですが
しっかり食べて早寝して
体調を整えたいですね。
最後までお読みくださり
ありがとうございました❤️
こんにちは、明季です。
読書しています。
空腹を我慢すると
太りやすい体になるそうです。
上手に間食や補食を
取り入れた方が太らないということ。
気をつけたいのは血糖値の急上昇。
急上昇すると急降下して
脂肪が蓄積して太りやすくなる。
食後の高血糖に要注意！
糖尿病、心筋梗塞、認知症など
病気の発症リスクが高くなり
太りやすくなるそう。
肉の脂は血管を強くするので悪ではない。
油脂は血糖値を上昇させません。
バターも摂り過ぎなければＯＫ!
マーガリンは摂らない方がいい。
気をつけるべきは血糖値だから
糖質や炭水化物の量や摂り方を
注意すると太りにくくなります。
ごはん、パン、麺は最後に食べよう！
本日の一曲
今日は激しい雨が降っていますね。
雨にちなんで 雨夜の月 を...。
最後までお読みくださり
ありがとうございました❤️
