お尻、背中、アキレス腱とストレッチして柔らかくしていきました。
次は、坐骨の周り、特に仙腸関節を柔らかくしていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150817/13/slime-muscle/05/d0/j/o0800045013398576432.jpg?caw=800)
開脚して座り
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150817/13/slime-muscle/bd/59/j/o0800045013398576439.jpg?caw=800)
右足先を見ながら、折り紙を折るように左に倒れていき足首を持ちます。←反対も
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150817/13/slime-muscle/23/2d/j/o0800045013398576453.jpg?caw=800)
同じように足先を持ちます。←反対も
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150817/13/slime-muscle/4d/4b/j/o0800045013398576465.jpg?caw=800)
次に足先を持ち肘と膝を合わせます。←反対も
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150817/14/slime-muscle/fd/ad/j/o0800045013398602291.jpg?caw=800)
次に肘を床につけます←反対も
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150817/14/slime-muscle/47/04/j/o0800045013398602310.jpg?caw=800)
着いた肘を足先の方へずらします←反対も
自分のできるところまで無理して次に進まないのが秘訣!
この動きは、仙腸関節を柔らかくします。
なかなか治らない腰痛が劇的によくなることがあります。
開脚前屈に挑戦
開脚前屈に挑戦②
開脚前屈に挑戦③
開脚前屈に挑戦④
開脚前屈に挑戦⑤
次は、坐骨の周り、特に仙腸関節を柔らかくしていきます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150817/13/slime-muscle/05/d0/j/o0800045013398576432.jpg?caw=800)
開脚して座り
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右足先を見ながら、折り紙を折るように左に倒れていき足首を持ちます。←反対も
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150817/13/slime-muscle/23/2d/j/o0800045013398576453.jpg?caw=800)
同じように足先を持ちます。←反対も
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次に足先を持ち肘と膝を合わせます。←反対も
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次に肘を床につけます←反対も
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20150817/14/slime-muscle/47/04/j/o0800045013398602310.jpg?caw=800)
着いた肘を足先の方へずらします←反対も
自分のできるところまで無理して次に進まないのが秘訣!
この動きは、仙腸関節を柔らかくします。
なかなか治らない腰痛が劇的によくなることがあります。
開脚前屈に挑戦
開脚前屈に挑戦②
開脚前屈に挑戦③
開脚前屈に挑戦④
開脚前屈に挑戦⑤
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