こんにちは
これで ナットク！ ダイエット
今日のお話は
ダイエットにも大敵！ 便秘
便秘 に悩む女性が多い
便秘 は
単に便秘というだけではなく
病気 にもつながりますし
ダイエット にも大敵です
➡ 便秘の仕組み・解消は
「健康教室」の方で・・・
日本人の 腸の長さ は
欧米人の腸に比べ
2～3ｍも長いのです
それは 古来より
穀物菜食文化の日本人と
肉食文化の欧米人との
長い 食文化の違い から
腸が順応したものです
近年 日本では
動物性脂肪・タンパク質 が増加し
食物繊維 が減少した
欧米化した食事 になっています
肉・パン・乳製品を主食のように
食べるようになった日本人
消化されたものが長く腸に留まり
大腸では水分が吸収されるため
便秘 しやすい環境になっています
すると腸内では
悪玉菌 が増加し
善玉菌は減少します
悪玉菌が出す毒素によって
体内に 活性酸素 が発生し
体内の色々な細胞を攻撃します
不飽和脂肪酸が活性酸素により
酸化されると
過酸化脂質 となり
もっと強力に攻撃を始めます
ガンもそうですが
ニキビ・アトピー・・・なども発生
便秘をしたり
ピーナッツを食べ過ぎると
ニキビができるとか
聞いたことがありますよね
動物性脂肪つまり
飽和脂肪酸 によって
血液も 酸化 してドロドロになります
赤血球 の膜が破壊され
酸素・栄養素が運べなくなり
栄養のバランス が崩れます
栄養バランスの乱れが
病気をはじめ
肥満の原因 になります
また
人間の体は
自律神経系・内分泌系・免疫系
これらの相互関係によって
健康を保っています
これを
ホメオスタシス ・恒常性
と言います
悪玉菌 が増加した腸内環境では
免疫力 が低くなるため
相互関係が乱れ
それを修復するために
中性脂肪を貯えたりもするのです
ダイエットはまず 便秘の改善
便秘薬を飲む腸内細菌も全て殺され
次に食べた物で
悪玉菌が増殖し
便秘を 繰り返し ます
だから便秘薬を飲むのは ＮＧ
食事の改善増加した動物性脂肪を減らし
減少した食物繊維を増やす食事
食物繊維 は
腸内で便通を促す
免疫力を高める
善玉菌を増やす
有害物質を排出する
ブドウ糖の吸収を緩やかにする
コレステロール・脂質の吸収を抑制する
こんなに 素晴らしい栄養素 なのです
ダイエットをするのですから
塩分・カロリーの少ない
食物繊維を選びましょう
善玉菌を増やす腸には善玉菌が必要です
善玉菌の中でも人体に有用なものを
プロバイオテック
といいます
ただし善玉菌は胃酸に弱いので
胃を通過できるような
プロバイオテックを選びましょう
ダイエットにも
便秘にも
食事の改善 が重要です
腸内環境 を改善して
ダイエット！
次回は
倹約遺伝子
ご存知ですか？
お楽しみに
お読み頂き、ありがとうございました
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梅津接骨院
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